Fitnes qida

Özünüz üçün təyin etdiyiniz məqsədlərə görə, fitness yeməkləri bir az fərqli ola bilər. Əgər tez arıqlamaq istəyirsinizsə, onda sizin üçün bir pəhriz, və siz əzələ kütləsini qazanmaq istəyirsinizsə - başqa bir şey. Əksər hallarda, qadın artıq fit yağına çevrilir, bu rəqəm artıq yağlı yataqlara görə pozulur. Bu vəziyyətdə, əsas məqsədi əzələ kütləsini qazanmaq olsa belə, başlanğıcda kilo verməyə başlamalı və yalnız yağ qatının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığında bir sıra əzələ kütləsinə keçə bilərsiniz. Bu iki prosesi birləşdirmək çox çətindir və onları ardıcıl olaraq yerinə yetirmək daha yaxşıdır.

Kilo vermək üçün Fitness menyusu

Kilo vermək üçün, yeməkdən gələn kalorilərin sayı və yanan kalorilər arasında bir fərq yaratmaq lazımdır. Bir çoxları kalorili hesablamanın çox uzun və çətin olduğunu düşünür. Ancaq bir pəhrizin təxminən bir hesablanması üçün hələ də adi miqdarda kalori hesablamaq yaxşıdır. İnternetdə hər hansı bir kalorili pulsuz kalkulyatordan istifadə etmək asandır.

Məsələn, gündə 2,000 kaloriya yemək olarsa, 300-500 kaloridən 300-500 kalori çıxarmaq və fiziki aktivliyi əlavə etmək üçün kifayətdir, bunu hiss edəcəyiniz kimi, sürətlə arıqlamağa başladılar.

Fitness ilə bağlı çəki itirərkən istifadə edə biləcəyiniz bir neçə uyğun menyu variantını nəzərdən keçirin. Bu menyulardan hər biri təxminən 1000-1200 kalori ehtiva edir ki, bu da kaloriyalarda əhəmiyyətli bir fərq yaratmaq və nəticələrin sürətləndirilməsinə imkan verir.

Seçim bir:

  1. Səhər yeməyi : iki yumurta qızardılmış yumurta, yüngül tərəvəz salatı.
  2. Nahar : istənilən şorba, kiçik bir dilim çörək, bir alma.
  3. Snack : yarım paket qırmızı pendir 5% -dən artıq yağ deyil.
  4. Akşam yemeği: tərəvəzli qaynadılmış toyuq göbəyidir.

Seçim iki:

  1. Səhər yeməyi : yulaf, meyvə suyu.
  2. Nahar : mal və tərəvəz ilə ragout.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı : bir stəkan yoğurt% 1 yağ.
  4. Yemək : aşağı yağlı pendirin meyvə ilə bir hissəsi.

Seçim üç:

  1. Səhər yeməyi : çay, bir dilim pendir, hər hansı bir meyvə.
  2. Nahar : düyü ilə bişmiş balıq.
  3. Günortadan sonra qəlyanaltı : qaynadılmış yumurta.
  4. Yemək : göbələk ilə bişmiş kələm.

Belə sadə və asan fitness reseptləriniz, diet sadə karbohidratlardan və artıq yağdan istifadəyə imkan verir, bu da artıq çəkidən qurtarmaq daha asan olacaq. Yatmadan əvvəl, qəlyanaltı istəsəniz, bir stəkan az yağlı kefirə içmək. Bunun içərisinə fiber və ya kəpək əlavə edə bilərsiniz - bu, hər hansı bir eczanədə və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında tapa bilərsiniz.

Fitnes rejimi

Əgər rəqəminizi düzəltməyə ciddi yanaşarsa, müəyyən bir rejimə riayət etmək vacibdir. Məsələn, eyni zamanda yeyirsinizsə, yatmağa gedin və bərabər şəkildə oyan və həftədə 3 dəfə qatı bir proqramla məşq etsəniz, fitnəkar nəticələr sizin üçün daha yaxşı olacaq, belə sadə qaydalara əməl etməyənlərə nisbətən daha yaxşıdır . Onları daha ətraflı nəzərdən keçirək:

  1. Özünüzü günün cədvəli olun. Təxminən 8-9 (və ya nə qədər rahatsınız) - səhər yeməyi, 12-13 - nahar, 16 - günorta, 19.00 - axşam.
  2. Yatma müddəti 3-4 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi etmənin vacibdir. Vaxtınız yoxdursa, əvəzinə kefir bir neçə bişmiş içkidən yemək yemək yaxşıdır (ideal - yağsız və ya 1% yağ).
  3. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq üçün özünüzü öyrət. Bu müddətdən az yatan insanlar sadəcə yaxşı istirahət edənlərə nisbətən daha çox kilo ilə problemləri yaşayır, daha çox yemək üçün vaxt yoxdur.
  4. Həftə sonu özünüzdə yataqda yatmağınızdan asılı olmayaraq, həftə içərisində qalmaq yaxşıdır. Bazar ertəsi gün daha da xoş gün olacaq, çünki bədən təkrar yenidən qurulmağa ehtiyac duymayacaq.

İnsan vücudu bir saat kimi işləyir və onu düzgün tənzimləmək vacibdir. Gündüz rejimi, idman və düzgün bəslənmə - gözəllik və sağlamlıq üçün lazım olan hər şey!