Bir çox insanlar üçün sağlam həyat tərzi qaydaları pis vərdişlərin və düzgün bəslənmənin rədd edilməsi ilə bağlıdır. Ancaq bu, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir sıra tədbirlər deyil, bir həyat tərzi, enerji qaynağı, güc, gözəllik və uzunömürlülükdir. Gənclər daha uzun müddət saxlamaq üçün, yalnız bədəndən deyil, ruhun da diqqət yetirməsi lazımdır. Buna görə sağlam həyat tərzi qaydaları gündəlik əmrlərinizə çevrilməlidir.
Sağlam bir həyat tərzi əmrləri
- Bir çox insanlar hərəkətin sağlamlıq, uzunömürlülük, gözəllik və harmoniya üçün zəruri şərt olduğunu bilir. Ancaq eyni zamanda, insanlar iş günündən sonra vaxtın və yorğunluq hissi olmadığını bildirirlər. Bununla yanaşı, kiçik bir səhər yüklənməsinin, liftdən imtina edilməsinin, nahar fasilələri zamanı gəzinti gedişinin və s. Hərəkətdə daha çox vaxt sərf etmək üçün yol tapın - həmişə daha çox tonal hiss edirsiniz.
- Sağlam həyat tərzinin ən mühüm qaydası düzgün bəslənmədir . Sağlam pəhrizin əsasları təbii məhsullardır: meyvə, tərəvəz, giləmeyvə, balıq, ət, süd məhsulları, yumurta və s. Limonadlar, mayonez, yoğurtlar və tatlandırıcılar və konservantlar, mayonez və s. Olan yarımfabrikatlar, şirniyyat, fast food və məhsulların minimuma endirilməsi minimuma endirilməlidir.
- Sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərindən biri günün rejimidir . Onun əməl olunması sağlamlığa müsbət təsir göstərmir, eyni zamanda fənlər, fiziki və psixi proseslərin vaxtında aktivləşməsinə kömək edir. Gününüzü təşviq etmək üçün yalnız vəzifələri deyil, sevimli şeyləri - gəzinti, istirahət, hobbinizin vaxtını, uşaq və qohumlarla ünsiyyət qurmağı, idmanı və s.
- Bir çox görməmiş işi , sağlam həyat tərzinin digər mühüm bir qayda olaraq, xoşbəxtlik , əxlaqi və maddi məmnuniyyət gətirir . Bu şərtlərdən ən azı birinin yerinə yetirilmədiyi halda, iş zehni və fiziki sağlamlığa mənfi təsir göstərən mənfilik və stress qaynağı olur.
- Sağlam həyat tərzinin ən çətin əmrlərindən biri müsbət düşüncənin qorunmasıdır . Mənfi hisslər insan sağlamlığına zərər verə bilər, belə ki, onlara qarşı mübarizə aparmaq lazımdır. Müsbət emosiya və dünyaya müsbət münasibət yaradın - təcrübə yoga, sevdiyiniz hobbi, meditasiya et, musiqi dinləyin və s.
Sağlam həyat tərzini necə başlamaq olar?
Sağlam həyat tərzi "Bazar ertəsindən" və ya "Yeni ildən" başlayaraq faydasızdır. Yeni rejimə kəskin keçid etirazını tez bir zamanda təhrik edəcək və böyük bir iradə olmadan, sadəcə köhnə həyatınıza dönəcəksiniz. Kiçik başlayın - 15 dəqiqəlik pulsuz və ya qaçışla, siqaret və zərərli məhsullardan imtina edin. Vaxt keçdikcə, həkimlər, dietoloqlar və psixoloqlar tərəfindən hazırlanmış, sağlam həyat tərzinin digər qaydalarına əməl edin və başlayın:
- beyin hazırlamaq - bulmacalar və mantıksal vəzifələri həll edin, bunun səbəbi beynin yaşlanma prosesini təxirə salacaqsınız;
- Kalorilərin sayını ovlamaq və izləmək etməyin, amma digər həddindən artıq miqdarda getməyin də dəyəri yoxdur - bədən üçün çox az zərərlidir;
- 40 yaşından sonra qadınlar üçün məhsullar, məhsullar,
omeqa-3 yağ turşuları (bitki yağları, yağlı balıqlar), 40 il sonra kişilər üçün - selenyumda zəngin qidalar (böyrəklər, pendirlər); - sərin bir otaqda yatmaq - bu, gəncliyi və sağlamlığı qorumağa kömək edir;
- müstəqil qərarlar qəbul etmək və fikrinizi necə müdafiə etmək haqqında bilmək - hərəkətlərin məlumatlandırılması depressiyadan qaçmağa kömək edir;
- Sevilən birini tapmaq üçün cəhd edin - fiziki yaxınlıq, sevgi və sevgi ilə, xoşbəxtlik hormonu istehsal edir - endorfinlər;
- Hisslərinizdən çıxaq - qəzəb, narahatlıq və öz-özünə xəyanət edən insanlar tez-tez ruhi xəstədirlər və xərçəngə daha həssas olurlar.