Məhsulları istifadə edən bir çox insan, yalnız vitamin və qida maddələrinə aiddir, bədənin özünü təmizləməyə kömək edən mühüm elementi unutmadan - lifdir . Uzunmüddətli reçetenin əsas komponentlərindən biri və yaxşı sağlamlığın dəstəklənməsi. Bu maddəni kifayət qədər miqdarda istifadə edə bilmək üçün, lifin tərkibinin nə olduğunu bilmək vacibdir.
Başlamaq üçün necə göründüyünü öyrənmək lazımdır. Sadə insan dilində bu maddə, vücudumuz tərəfindən çətin şəkildə əmələ gələn bitki liflərinin bir-birinə qarışmasıdır. Digər maddələrdən fərqli olaraq, bizi enerji və ya müxtəlif vitaminlərlə doldurmur, amma bunun əhəmiyyətini azaltmaz. Fiber həll və həll olunmayan bölünür. Birincisi - qandakı şəkər səviyyəsini normallaşdırır, mədə turşusunu saxlayır, ürək problemlərini qarşısını alır. İkincisi - bağırsağın pozğunluğunu artırır, onu hər cür xəstəliklərdən və piylənmədən qoruyur.
Nə qidalar liflə zəngindir?
Liflərlə zəngin tərəvəz məhsulları:
- Tərəvəzlər . Ən çox sayı squash, balqabaq, kök, xiyar, pomidor, kələm, yaşıl noxud, müxtəlif göyərti daxildir.
- Meyvələr . Onlarda, lif pektin və sellüloz şəklində təqdim olunur. Qeydlər - alma, armud, gavalı, portağal, banan və bütün quru meyvələr.
- Berries . Demək olar ki, bütün meyvələr pəhriz lifinin mənbəyidir, ədviyyəli 200 g moruq və ya çiyələk.
- Fındıq . Yüksək qidalı dəyərdən ötəri kiçik hissələr yemək daha yaxşıdır. Ən çox badem və püstə.
- Bütün taxıllar . Onlar buğda çörək və kəpək hissəsidir, qan içində xolesterin səviyyəsini mükəmməl bir şəkildə aşağı salırlar. Menyunuza taxıl və taxıl əlavə edin.
- Fasulye . Onların içərisində lif həlledici və həll olunmazdır.
Gündəlik doza maddənin 30 qramdan az olmamalıdır, lakin bu, tədricən aparılmalıdır. Əsas odur ki, içməli suyun səviyyəsini artırmaq üçün lifi tam şəkildə işlədir.
Bağırsaq üçün lifli məhsullar
Həzm sistemindəki narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu qidaları yemək lazımdır:
- təzə meyvə və tərəvəz, kəpək;
- bitki yağları;
- müxtəlif fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- qara şokolad.
Tədqiqatçılar şokolad və bananların olduqca laksatif xüsusiyyətlərə malik olduğunu iddia edirlər, dərmanlardan xoş təəssürat və qoxu var. Yataqdan əvvəl gecə gec saatlarda lif ilə yemək yemək yaxşıdır. Bütün bu məhsullar bütün bədənin gənclərini uzatmağa, bağırsaqları problemlərdən qoruya və bədənin metabolik proseslərini yaratmağa kömək edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün pəhriz lifi olan məhsullar
Artıq çəki qurtarmaq üçün, bu maddə əvəzedilməzdir, çünki onunla daha əvvəl doyurma ilə gəlir və siz artıq yeməyin. Fibro artıq çəki ilə mübarizədə necə kömək edir? Tibbi tədqiqat göstərir ki, lifli maddələrlə yemək tez dolur, mədə doldurur və overeatingdən qoruyur. Bu, bədənin tədricən çıxarılan aşırı enerjini sərf edəcəyini bildirir
Qidalardakı kobud liflər bir-birindən daha az faydalıdır, çünki bədəndə daha uzun müddət saxlayır və daha yaxşı təmizləyir, aşağıdakı məhsullarda olur:
- müxtəlif təzə və yalnız meyvə və tərəvəz ;
- qaba çörək, kəpək;
- bərk dənli taxıllardan ibarət taxıl;
- qaranlıq, qəhvəyi düyü;
- qarğıdalı.
Diyetiniz hələ də lif məhsulu içərsə, onda bu ədalətsizliyi dərhal düzəldin. Bir müddət sonra sağlamlıqda əhəmiyyətli bir dəyişiklik görəcəksiniz.