Qarın yağın "saxlanılması" üçün ən əlverişli yerdir, buna görə də bədənimiz düzəldilir və heç bir şəkildə inandırıla bilməz. Amma küçədə isti, bədənin bütün yağlarını mədədə yerləşdirmək üçün bu cox bədənin bu təhlükəli meylini gizlətmək daha çətindir. Çimərlik mövsümü haqqında düşüncələr bəzən gözyaşlarına gətirib çıxardı ... Amma gözyaşları yağdan yuymurlar, tərləməyə daha təsirli olacaq.
Beləliklə, real, effektiv kilo itkisi üçün bütün doğaçlama vasitələrindən istifadə etməlisiniz. Əvvəlcə bu bir pəhrizdir. Tərəqqi və kilo itkisinin 70% -i yağın çöküntüsünü stimullaşdırmaq və onun tükənməsinə kömək etmək üçün qadirdir. Artıq çoxlu diyet var, biz sadəcə pəhrizinizi tənzimləməyinizi və onu ehtiyatlı etmək məsləhətdir.
Əlbəttə ki, mədə təmizləmək üçün effektiv məşqlərə ehtiyacımız var. Onlar pəhrizdən sonra ikinci yerdədirlər. Əgər daha az yeməsə, daha çox məşq edin. Enerji istehlakına mənfi olmaq, yəni xərclədiyinizdən az istehlak və ya istehlakdan daha çox sərf etmək lazımdır.
Yaxşı, ən pis halda, "xanımlar" kimi şeylər, kremlər, anti-sellülit təsiri ilə jelləri unutma, sarar, maskalar və digər xoş və faydalı prosedurları unutma.
Çalışmalar
Biz işə, yəni qarın üçün effektiv məşqlərə çıxacağıq.
- Mədədə dirsəklərə diqqət çəkirik, nəfəs uniformdur. Qarınızı belə çəkərək, zəmini yıxırıq, arxa isə bir az yuvarlaqlaşdırılır. Mədədə tənəffüs yoluyla çəkirik, ekstraktı üzərinə FE-ə qayıdırıq.
- PI eynidır, bədənin ağırlığını təkcə ön kolda deyil, həm də corablar üzərində saxlayırıq. Mədə və pelvisi birlikdə parçalayırıq.
- Bundan sonra mədə, pelvis və dizləri qoparırıq. Diqqət çorba və ön kolda, ayaqları uzanır, dizimizi düzəldirik.
- PI - Eyni, ilham, mədə, pelvis, dizləri yırtma, özünüzü itələyin, pelvisi yuxarı qaldırın. İndi yer üzündən deyil, əvvəlki məşqlərdə aldığımız barın pozulmasında azadlığa buraxırıq. Plank özü qarın əzələləri üçün effektiv bir həyata keçirir və "çəkilmə" ilə birlikdə, bu, həqiqətən, bizi "daraldır".
- Qarın əzələlərini uzatmaq - biz yerə qoyduq, əllərimizi vurğulayırıq, qalxıb arxa əyilmək.
- Arxadan dönürük, ayaqları dizlərdə bükülür, topuqlar başın arxasındakı əlləri çəkilir. Bədəni yerdən ayırırıq, sonra ayaqları yerdən yıxırıq, katlanırıq, amma növbə qalırıq - əvvəlcə bədən, sonra ayaqları. Ayaqları və bədəni yerə qaytarırıq. Nəfəs almaq üzərinə tırmanışı keçiririk, solumaqda aşağı düşürük. Bu çəki itirmək və aşağı mətbuatda işləmək üçün çox effektiv bir məşqdir.
- İndi hər şeyi birlikdə edirik - eyni zamanda çiyin bıçakları və ayaqları yerdən yıxırıq.
- Onun yanına qoyulması, alt qolu uzanır, üst qol isə dəstəkdir. Biz eyni zamanda döşəmədən başını və ayaqlarını yırğalayırıq, qaçırıq və geri qayıdırıq. Ekshalasyonda qaldırmayı yerinə yetiririk.
- Sonra fiksasiya edəcəyik - əlimizi yırğalayırıq, istirahət etdiyimizdə, başımızı bağlayır, ayaqlarımızı və başımızı artırırıq, mövqeyini saxlayırıq.
- Digər tərəfdən 8 və 9 təlimlərini icra edin.
- Biz mədədə başımızın arxasında, ayaqları uzanırdıq. Biz göğsünü və başını yerdən yıxırıq və mövqeyi düzəldirik. Ekshalasyonda qaldırmayı həyata keçiririk, solğunluğa düşürük. Düz mədə üçün effektiv məşqlər təkcə mətbuat deyil, həm də geri işləyir. Axırda, ovlanan geri avtomatik olaraq qarın əzələlərini rahatlaşdırır və görünüşünüzü yumşaqlıqla estetik etmək deyil.
- İndi alternativ yüksəlişləri yerinə yetiririk - yerdən çıxırıq, sol dirsəklərimizi arxamızın arxasına uzatsaq, özümüzü aşağı salırıq, sağ dirəyimizi uzatırıq.
- Biz eyni zamanda döşəmədən baş, göğüs və ayaqları yırğalayırıq. Başının arxasında əllər, ekshalada yüksəlir.
- Biz birləşməyə çalışırıq kimi, sol dirəyə və yerdən zərbə endiririk. Hər iki tərəfdə alternativ liftləri yerinə yetiririk.
- Stretch - qabığın arxasında oturmaq, əllər uzanır.
- Biz bütün ayaqları altına alırıq, qarşı qolunu və ayağını qaldırırıq və bir-birimizə çəkirik. Hər iki tərəfdə də həyata keçiririk.