Hamımız uzun müddət sadə və effektiv bir həqiqəti tanıyırıq: "Səhər yeməyi özünüzü yeyin, naharınızı bir dostla bölün və düşmənə yemək verin". Əgər həqiqətən düşməninizə yemək vermək istəmirsinizsə, axşam menyunu necə diversifikasiya etmək üçün variantları axtarmaq lazımdır ki, həm sağlamlıq, həm də rəqəm üçün zərərsizdir?
Bunu etmək üçün, nutritionists asan bir az kalorili yemək hazırlamaq məsləhətdir, asanlıqla doğru qidalar istifadə edərək hazırlana bilər. Axı, kilo itkisinin əsasları aclıqdan aclıq deyil, daha az kaloriya istifadə. Bunun üçün ən yaxşı dadlı kalorili şam yeməyi. Bu yazıda biz sizə rəqəmə zərər verməmək üçün, axşam yeməyi üçün yemək hazırlamağınızın daha yaxşı olduğunu söyləyəcəyik, əksinə bir neçə kilo əlavə pul çıxarın?
Kilo itkisi üçün aşağı yağlı yemək
Pəhrizin ilk qaydası mümkün qədər çox meyvə və tərəvəz istehlak etməkdir. Ancaq axşam yeməklərindəki kalori sayının 360'dan çox olmaması lazım olduğunu xatırlamaq lazımdır.
Buna görə də, qidalanmaçılar tərəfindən təyin olunmuş normadan çox olmamaq üçün kilo vermək üçün aşağı yağlı yemək apardığı narıncı, ananas, greyfurt, kivi, armud, ərik, alma, avokado və müxtəlif meyvələr kimi meyvələrə daxil olmalıdır. Yağları yandırmağa kömək edir, "zibil" bədənini təmizləyir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Bədənin vitamin və iz elementləri ilə doyurduğu üçün tərəvəz yeməklərini unutma.
Kilo itkisi üçün aşağı kalorili axşam yeməyi də zülalları olan qidalara daxil ola bilər: quş əti, toyuq, balıq, baklava, yumurta, kefir, zərdab və ya pendir. Və yeməklər xüsusi bir dadı var idi ki, onlar xardal, sarımsaq, horseradish və ya isti bişirilmiş bilər. Bununla birlikdə nisbətləri xatırlamaq və çox yemək yemək lazımdır ki, axşam yeməyindən sonra "hələ də istəyirik, amma əslində kifayət qədərdir". Beləliklə overeating.
Yemək aşağı kalorili üçün nə bişirmək lazımdır?
Bu sual incə qalmaq və ya kilo vermək istəyən bir çox insanı əzab verir.
- Tərəvəz, aşağı yağlı qatıqlı qaynadılmış düyü.
- Potato qaynadılmış və ya bişmiş, qaynadılmış çuğundurlardan salat, 1 yumurta, 1 kivi.
- Balıq bişirilir, ispanaqlı salat, düyü ilə tərəvəz.
- Pişmiş toyuq filesi (döş) və tərəvəz.
Gördüyünüz kimi kilo vermək üçün aşağı kalorili yemək hazırlamaqda xüsusi bir hikmət tələb olunmur. Düzgün qidaları seçmək və hədsiz yemək kifayətdir.