İdmanla məşğul olan insanlar, əzələ bina ehtiyacının olduğu kimi, kilo vermə problemi ilə bağlı deyil. Bu baxımdan Dikulun protein pəhrizi xilasetməyə gəlir - bir daşla iki quş öldürmək: adipoz toxumasının miqdarını azaltmaq və əzələ toxumasının miqdarını artırmaq üçün imkan verir. Bu cazibədar deyil, deyil?
Dikul: pəhriz və pəhriz təşkilatı
Bu pəhriz diqqətli davranış və fərdi yanaşma tələb edir. Belə bir sistemə riayət etmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu müəyyən etmək üçün, ilk məlumatlarınıza diqqət yetirmək vacibdir. Bu baxımdan, yağ və əzələ miqdarının bir faizlə hesablanmasına kömək edəcəksiniz. Bu xidmət demək olar ki, hər hansı bir fitness klubu tərəfindən təmin edilir. Daha çox yağ var, artıq bu sistemdə yemək lazımdır - lazımlı nəticələr əldə olunana qədər.
Dərhal göstərin ki, pəhriz bəslənməsinin belə bir təşkilatı yalnız idmançılara, orta və ya ağır fiziki fəaliyyət göstərənlərə (həftədə ən azı 3-5 dəfə) uyğun gəlir. Əks halda, əzələ bina meydana gəlməyəcək və yağ yanma təsiri çox zəif ifadə ediləcək. Yalnız kilo vermək istəsəniz, bu sistem sizin üçün deyildir - yağ kütləsini əzələ ilə əvəz etməyi nəzərdə tutur, buna görə bədənin ümumi çəkisi çətin şəkildə dəyişə bilər və ya hətta artacaq - kaslar yağdan daha ağırdır. Əzələ liflərinin böyüməsi kişilər üçün çox vacibdir, lakin indi tez-tez qadınlar sıx bir mətbuat ilə öyünməyi sevirlər.
Ümumiyyətlə, bu vəziyyətdə rasional bəslənmənin təşkili hər hansı bir protein dietinin adi qaydalarına əsaslanır - hər yeməkdə həzmini artırmaq üçün ən çox zülal, yeşillik və ya tərəvəz olmalıdır. Təxminən bir pəhriz aşağıdakı kimi ola bilər:
- Səhər yeməyi - pomidor ilə zülal omlet.
- İkinci səhər yeməyi - yarım fincan kaşığı pendir.
- Yemək - toyuq / ət / qul + qızardılmış və ya təzə lələk.
- Təlimdən əvvəl və sonra (axşam yeməyi) - Dikul kokteyli (aşağıdakı resept).
- Bu gün heç bir məşq yoxdur - yoğurt və ya göyərti olan balıq ilə süzgəc.
Bu vəziyyətdə qidalanma prinsipləri sadədir: yeməkdən sonra yemək lazımdır, yeməkdən sonra içməyin, düzgün içmə rejiminə (gündə 1,5-2 litr suya) riayət edin.
Dikulun diyeti: əksinə
Bu pəhriz bir çox hallarda, obeziteyle mübarizə edir və ya əzələ toxuması atrofiyasına kömək edəcəkdir. Ancaq hər hansı bir protein dieti kimi, hər kəsə uyğun deyil. Imtina edilməlidir:
- böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkən şəxslər;
- Gİ traktının problemləri olan şəxslər;
- artmış qan qatılıqlı insanlar.
Kontraendikasyonlarınız varsa və ya aşkar olacağından şübhələnirsinizsə, heç bir şansınız yoxdur. Həyatınızın sağlamlığını təhlükə altına almamaq üçün həkiminizə və ya ən azı bir mütəxəssisə müraciət edin.
Dikul kokteyli
Diyetin əsas elementi Dikulun bir kokteylidir. İstədiyiniz halda bir daha yemək əvəz edə bilərsiniz. Bir qarışdırıcı ilə hazırlamaq olduqca asandır. Bir fincan qoyun və bu məhsulları qarışdırın:
- 2 paket yağsız süd pendir;
- 2 ədəd xam tava yumurtası;
- 1/2 fincan qaymaqlı krem 10% yağ tərkibi;
- 2 qaşığı bal;
- 2 çörək qaşığı cəm.
Hazır kokteyl 2 hissəyə bölünür və təlimdən əvvəl və sonra (bir saat əvvəl və sonra dərhal) içmək olar. Bir insanın belə bir həcmdə bir zaman alması olduqca mümkündür, ancaq bir qız üçün - problemlidir.
Unutmayın ki qəbuldan əvvəl kokteyl hazırlayın və bunun üçün yüksək keyfiyyətli məhsullardan istifadə edin. Mağazada deyil, həm də fərdi sahibkardan bazarda maddələr almaq imkanı varsa, həmişə bu fürsətdən istifadə edin.