BUCCH-in pəhrizləri bədəni yığılmış yağ ehtiyatları ilə parçalanmağa kömək edən protein və karbohidrat günlərinin dəyişilməsinə əsaslanır. Kilonun itirilməsinin bu üsulu çox şey kimi bəslənmə ilə özünüzü məhdudlaşdırmaq və açlıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, həftənin menyusu əsas qaydaları və öz seçimlərini nəzərə alaraq müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilər. Bu metodla kilo verməyə davam 4 həftəyə qədər ola bilər.
Diyetdə bir menyu qurma prinsipləri
Bu kilo üsulu dörd günün alternativinə əsaslanır və hər birinin öz məqsədinə malikdir. İlk iki gündə əzələ toxuması üçün vacib olan protein qidalarından istifadə etmək lazımdır. Həyatı enerji qaynağı olaraq təmin etmək üçün cəsəd nakolennym yağ və glikogendən istifadə edəcəkdir. Ertəsi gün pəhriz menyusunda qızlar üçün mənzərə karbonhidratdır, amacı glikogen ehtiyatını artırmaqdır. Bunun sayəsində bədənin stres hiss etməməsi və əvvəlki rejimdə işləməməsi davam edir. Dördüncü gün, metabolik proseslərin gedişatını normallaşdırmağa imkan verən həm protein, həm də karbohidratlı qidaların yeyilməsini nəzərdə tutur. Bundan sonra hər şeyin ilkini təkrarlamaq lazımdır. Ətraflı pəhriz menyusunda digər bir vacib nöqtə BEACH - siz özünüzü qida ilə ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazım deyil, gündəlik normanı 1200 kcal saxlaya bilərsiniz. Çox yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq istifadə etməlisiniz.
Menyu edərkən, protein günlərində istehlak edilən protein miqdarı kiloqram kiloqramı 2 kq, karbohidrat günlərində isə 1 kq olmalıdır. Karbohidratlara gəldikdə, onlar nəzərə alınmır, lakin sadəcə təzə meyvə , tərəvəz, taxıl, taxıl və digər kompleks karbohidratlara malik olan qidalara malikdir. Qızlar üçün BEACH diet həftəsi üçün menyu nümunəsini nəzərdən keçirək.
Zülal gün üçün:
- Səhər yeməyi : bir neçə qaynadılmış yumurta, pomidor və çay.
- Snack : 150 q az yağlı pendir və ya bir protein kokteyli.
- Öğle yemeği : 100 g qaynadılmış fileto və 150 g qaynadılmış tərəvəz.
- Yemək : 150 qram buxar balıqları (yağsız ət) və kefir.
Karbonhidrat günü üçün:
- Səhər yeməyi : 250 qram yulaf ezmesi, az yağlı süddə bişirilir və banan.
- Snack : bir alma və ya narıncı.
- Yemək : 125 qram buğda balığı, 150 qram pomidorlu düyü, salat və göyərti salatı və bir sarğı kimi, yağdan istifadə edin.
- Yemək : 200 qram kələm və ya pomidor salatı və 1 qaşıq. kefir.
Qarışıq yemək üçün:
- Səhər yeməyi : 250 g yulaf (qarğıdalı) püresi, bir neçə yumurta və çay.
- Snack : 1 tbsp. kefir və pendirli çovdar çörək dilimidir.
- Nahar : 100 qram haşlanmış filet və 150 qram düyü tərəvəzli.
- Şam yeməyi : 150 q qəlyanaltı və 100 q qaymaqlı qaymaqlı qaymaqlı.