Arıqlamaq istəyirsiniz, amma yorucu bir aclıq hissi verməyə hazır deyilmi? Bəlkə siz protein dietinin menyusunu sevirsiniz! Aktiv protein qəbulunu və karbohidratların azaldılmasını azaldır. Bədənin əsas enerjiyi götürdüyü karbonhidratlardan sirr deyil və köhnə yağ mağazalarının parçalanma prosesi aktiv olaraq başlayır. Belə bir pəhrizdə yalnız bir neçə həftədə çəki ağırlığına görə 3-8 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Pəhrizdən sonra menyu: xüsusiyyətləri
Kilo itkisi üçün zülal pəhrizləri menyunu dəqiq təsvir etmir, ancaq asanlıqla təklif olunan yeməklər siyahısından özünüzü edə bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün istifadə etməkdir. Aşağıdakı qaydaları yadda saxla:
- Bir gün kiçik bir hissədə 4-5 dəfə yemək lazımdır.
- 14: 00-a qədər bir az qarışıq karbohidrat (qarğıdalı püresi, qara çörək və s.) Ödəyə bilərsiniz.
- Saat 14: 00-dan sonra yalnız qeyri-nişasta tərəvəzləri kartof, qarğıdalı, fasulyə istisna olmaqla, menyuda olmalıdır.
- Meyvə yalnız səhər saatlarında mövcuddur: seçiminizdə alma, portağal, mandarin və ya greyfurt ola bilər.
- Protein yemi az yağ olmalıdır - gündə 40-50 qram yağdan çox olmamalıdır (bu kalkulyator internetdə asan tapmaq üçün asan olan kalorili kalkulyatorlar tərəfindən nəzərə alınmalıdır).
- Gündə 2-2,5 litr maye içmək lazımdır, yəni. 8-10 stəkan su. Bu qayda laqeyd yanaşmayın, əks halda pəhriz böyrəyin sağlamlığına təhlükə yarada bilər!
Protein pəhrizi bütün bədənə əhəmiyyətli bir yük verir və hər hansı bir xroniki xəstəlik varsa, xüsusən böyrəklərlə əlaqəli olanlar varsa, bunu tətbiq etməyə başlamadan əvvəl bir həkim görmək yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, əgər siz fitnesinizi sevirsinizsə, onda siz bilirsiniz ki, təklif olunan protein diet menyusu idmançılara uyğun gəlir.
Proteinli diet: menyu
Protein (protein) pəhrizində çox müxtəlif bir menyu var və ən çox ehtimal ki bu yeməkdən narahat olmayacaqsınız. Təxminən bir pəhriz menyusu, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi üçün tövsiyə olunan yeməkləri təsvir edir, ancaq, başqalarına nahar etmək üçün bir seçimi etmək mümkündür.
Beləliklə, bir həftədə protein dietinin menyusunu nəzərdən keçirin. İlk dörd gündə siz müəyyən menyü uyğunlaşdırmaq lazımdır və növbəti 3 gündə istənilən günün bir menyusunu seçə bilərsiniz.
Birinci gün
- səhər yeməyi - südlü süd və ya şəkərsiz çay, qəlpə və ya karides ilə düyü, qara çörək dilimi;
- ikinci səhər yeməyi - bir alma, şəkərsiz çay;
- yemək - tərəvəz salatı, qulaq, alma;
- mid - səhər yeməyi - alma, yağsız yoğurt;
- yemək - aşağı yağlı pendir və ya qatıq hissəsi.
Gün iki
- səhər yeməyi - südlü süd və ya şəkərsiz çay, zülallardan omletin bir hissəsi;
- ikinci səhər yeməyi - bir alma, şəkərsiz çay;
- yemək - 100 g haşlanmış dana, qarğıdalı qarışığı;
- mid - səhər yeməyi - alma, yağsız yoğurt;
- Yemək - qreypfrut və soba tavanında bişmiş bir parça.
Üç gündür
- səhər yeməyi - şəkərsiz yağsız süd və ya çay ilə qəhvə, yağsız qatıq, qara çörək dilimi;
- ikinci səhər yeməyi - bir alma, şəkərsiz çay;
- yemək - bişmiş balıq, kartofsuz tərəvəz garnitür;
- mid - səhər yeməyi - alma, yağsız yoğurt;
- yemək - sobada bişmiş dana, gül kələm.
Dördüncü gün
- səhər yeməyi - şəkərsiz qəhvə və ya çay, yağsız balıq ilə düyü, qara çörək dilimi;
- ikinci səhər yeməyi - bir alma, şəkərsiz çay;
- nahar - təzə tərəvəz salatı, toyuq göğsü qaynadılır;
- mid - səhər yeməyi - alma, yağsız yoğurt;
- Yemək - yağsız pendirin bir hissəsi.
Protein diyeti menyusu həmişə az miqdarda garnitürdən və et, quşçuluqdan və ya balıqdan yaranan bir hissədən ibarətdir. Müraciətinizə görə, müəyyən menyudan asılı olaraq, özünüz üçün bütün 2 həftəyə rahat bir seçim yarada bilərsiniz.