Gözəl bir düz mədə qızların qürurudur, lakin bəziləri daha çox gedib kublarla bir mətbuat görmək istəyirlər. Bunun üçün müntəzəm məşq etməli və pəhrizinizi tənzimləməlisiniz. Yağlı və yüksək kalorili yemləri istisna etmək və bol su içmək vacibdir.
Bir qız zərbə bir mətbuat necə nəql edir?
Qadın orqanının yağ yığılmasına meylli olduğunu düşünmək vacibdir, buna görə istənilən nəticələrə nail olmaq üçün çox çalışmaq lazımdır.
Tez basmaq üçün qızın mətbuatını necə sıxmaq haqqında göstərişlər:
- Hər gün bir şey etmək ən yaxşı şey əzələlərin yüklənməməsi deyil, və bərpa edə bilər.
- Kiçik bir yüklə başlayır, lakin hər bir peşə ilə öz qabiliyyətlərinə əsaslanaraq tədricən artacaq.
- Hər bir məşqdən 3 setə orta hesabla 15 dəfə keçirilməlidir.
- Təhsil üçün ideal vaxt səhər və yeməkdən qabaq yaxşıdır.
Üst və alt mətbuat kublarını - nasazlıqları necə nasos etmək olar
- Aşağı mətbuat üçün . Vəzifəni yerinə yetirmək üçün ayaq liftlərini yerinə yetirməlisiniz. Arxasında isə əllər ayrıdır. Vəzifə düz ayaqları 45 dərəcə bir açığa qaldırmaqdır.
- Üst mətbuat üçün . Bir çox insanlar kubları görməyə imkan verən mətbuatın necə nasosla aparılacağı ilə maraqlanır və cavab kifayət qədər sadədir - bükülmə yerinə yetirmək üçün. Arxasında əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dizlərinizi əymək. Bədənin yuxarı hissəsini yavaş-yavaş bükdürün, halbuki döşəmə yerdən çıxmayın.
- Əyri əzələlər üçün . Yaxşı bir nəticə üçün bu məşq çox vacibdir. Bu, əvvəlki kimi yerinə yetirilir, lakin bükülmə zamanı sağ dizin sol dirəyə toxunması lazımdır, əksinə.
Şişirdilmiş mətbuat çəkmək üçün aerobik yüklər etmək lazımdır və məsələn, işləmə, atlama ipi və s. Istənilən bir istiqaməti seçə bilərsiniz. Yağ yanma proqramları ilə birlikdə mətbuatda təlimlərin qarın mətbuatının əzələlərinə rahatlıq verə biləcəyini anlamaq vacibdir. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, yük tez-tez dəyişir, məsələn, əzələlərin tez adaptasiyası və əzələ toxumasının böyüməsi yavaş-yavaş azalır.
Aşağıda xüsusi bacarıq və yüksək səviyyədə fiziki hazırlıq tələb etməyən effektiv təlimlər dəsti təklif edirik.