Ən çox qadınlarda, ən problemli bölgə olan mədədir. O, asanlıqla yağ yetişdirir və bir neçə gün mal-kasıblıqdan sonra paltarın altında çirkin gözəl təsvirləri itirir. Həmişə şəklində olmaq üçün, qarın zayıflaması üçün ev gimnastikası üçün vaxt tapmaq faydalıdır. Bu, asan, əlverişli, çox vaxt çəkmir və yaxşı nəticələr verir.
Kilo itkisi üçün gündəlik gimnastika aerobik məşqlə başlamalıdır. Mətbuatdakı məşqlər qarındakı yağların parçalanmasına kömək etməyəcəkdir: məşq yumşaq toxuma deyil, kaslara yönəldilir. İkincisi ilə uğurla mübarizə aparmaq üçün bədən aerobik və ya ürək-yüklü qaçış vermək, atlayaraq ip atlayaraq, pilləkənləri yuxarı çəkmək lazımdır. İstiləşmə üçün bu cür təlimlər 15 dəqiqədən az olmamalıdır.
Qədim dövrlərdən bəri bilinən qarın kilolarının itirilməsi üçün təsirli gimnastika - bu halqanın bükülüdür. Bir ağırlıqlı model almaq və gündə 10 dəqiqə bükmək yaxşıdır. Bu, tez və nəzərə çarpan nəticələr verir.
Evdə çəki itirmək üçün gimnastika bir çox məşq kompleksini əhatə edə bilər:
- "Bükülmə" işi. Arxasında yatarkən, aşağı hissəni yerə basır, bacaklar dizə əyilir, baş tərəfindəki əllər, dirsəklər də tərəflərə. İlhamə, çiyin bıçaklarını və başını yerdən qopar, çeninizi qaldırın. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın.
- "Ters büküm" işi. Əvvəlki kimi olduğu kimi, yerə yalvarmaq və eyni başlanğıc mövqeyini qəbul etmək. Tənəffüs edildikdə, qığılcımı və başı döşəmədən qopar, pelvisi qaldırın. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıdın. 15 dəfə təkrarlayın.
- Zəmində yatarkən, başın arxasında əllər, tərəflərə dirsəklər, dizlərdə bükülmüş bacaklar. İlhamə bədəndən qoparın və dizlərin dirsəklərinə toxunana qədər yavaş-yavaş qalxın. Nefes alma zamanı, başlanğıc mövqeyini götürün. 15 dəfə təkrarlayın.
- Zəmində yatan, başın arxasında əllər, tərəflərə dirsəklər düz, bədəninə dik qaldırılmışdır. Solunduqda, qollarınızı yırtın və ayaqlarınızı uzatın. Nefes alma zamanı, başlanğıc mövqeyini götürün. 15 dəfə təkrarlayın. Kilo itkisi üçün çəki təliminin bu tətbiqi aşağı mətbuatı gücləndirməyə kömək edir.
Zayıflama üçün gimnastika, müntəzəm olaraq bunu həyata keçirərkən nəticələr verir - həftədə ən azı 3 dəfə. Təcili dəyişikliklərə ehtiyacınız varsa, hər gün tətbiq edə bilərsiniz. Düzgün qidalanma ilə birlikdə bu yanaşma ən qısa müddətdə nəzərəçarpan kilo verir.