Müasir qadınlar bədənin şəklini yaxşılaşdırmaq üçün yolları axtarmağa davam edirlər. Kimsə plastik cərrahiyə qərar verir, kimsə yeni bir pəhrizdir və kimsə idmana daha yaxındır. Bu məqalə sonuncu üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Zənnimətlərin gimnastika sahəsində belə bir yenilik olduğunu söyləmək mümkün deyil, ancaq bəşəriyyətin gözəl yarısının qəlbini qazanmağa davam edir. Xüsusilə Amerikada bir çox pərəstişkarı, bu təəccüblü deyil, çünki məşq zalıları Amerika tərəfindən hazırlanmışdı, çünki Callan Pinkney. Gimnastika bu hər kəsə uyğun deyil, olduqca mürəkkəbdir və yanaşı bəzi əks göstərişlər var. Bunlar kas-iskelet sistemi, ürək-damar sistemi xəstəlikləri və əməliyyat və doğumdan sonra dövrlərdir. Hər halda, iclasın başlanması barədə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Amma məşqlər kompleksini istifadə edərkən zənginliklərin üstünlükləri var - kilo itkisi üçün uyğundur, bu, əzələlərin gücləndirilməsinə və bədənə gözəl forma verməyə kömək edəcək, eləcə də xüsusi avadanlıq və təlim tələb etmir, zənginlik idmana yeni başlayanlar üçün də uyğun gəlir.
Ümumiyyətlə, zənginlikdən zəifləşmə təlimləri çətin olsa da, konvensional təlimlərə nisbətən daha təsirli olmasına baxmayaraq, real bir nəticədir. Təsiri normal həyatda iştirak etməyən və maddələr mübadiləsinin artmasına səbəb olmayan əzələ qruplarının işinə daxil etməklə əldə edilir. İdman zalında 7 saat və ya aerobikdə 24 saat təhlükəsiz olaraq 1 saatlıq çağırış üçün mübadilə edə bilərsiniz və heç bir şey itirməyin, təsir eyni olacaq. Beləliklə, sizə kilo vermək üçün başlayanlara məsləhət təklif edirik - fanatizm olmadan. Dərhal təkrar təkrar sayını etməyə və ya maksimum vaxt üçün mövqeyini saxlamağa çalışmayın, nəticədə tədricən get. Təklif edilən karmaşıklıq kompleksi qarın, əllər və istiləşmə üçün təlimlərdən ibarətdir.
İstiləşmə
Çalışmalar ardıcıl olaraq, bir mövqedən digərinə axır. Hər bir mövqeyi 60-100 saniyə təşkil edirik.
- Biz corab üzərində qalxırıq və uzanan əlləri yuxarıya uzatırıq.
- Dizimizi bir az əyilmək və cüzi bir az əyilmiş, ciyəni irəliyə aparırıq. Əllər uzanır, arxalarımız düzəldilir.
- Əllərimizi əllərimizlə geri çəkirik və çənəyimiz uzanmağa davam edir. Arxa hələ də düz.
- Ayağınızı düzləndirin və cəsədin yerə paralel əyilməsini təmin edin. Əllər tərəflərə uzanır və uzanır.
Qarın üçün məşqlər
- Biz yerə qoyduq, ayaqlarımızı kucağına əydik və bir az düzəldirdik. Hər iki ayağı döşəmədən yuxarı qaldırırıq, ancaq birindən zəmindən 10 sm, ikincisi tam olaraq dik olmalıdır. Çorabları çəkirik və onlarla birlikdə bıçaqları yerdən yıxaraq əllərini bacaklara çəkirik. Bu vəziyyəti 60 saniyə saxlayırıq və ayaqlarımızı yerlərdə dəyişdikdən sonra.
- Mərtəbədə yatarkən, ayaqlarınızı dizlərinə büküb qaldırın. Əllər yerə paralel uzanır, görünməz bir divara bənzərmiş kimi biləklərinə əyilməkdədirlər. Bədəni qaldırın və 60-100 saniyə saxlayın.
- Mərtəbədə yatarkən, ayaqlarınızı dizə az əyilmiş. Vücudu yerdən ayıraraq, əllərimizlə barmağına çatırıq. Bu qədər 60 saniyə basıb saxlayın.
- Bizim tərəfimizə qoyduq və dizlərimizə büküldük. Bədənini qaldırmaq, əllərimizi birinə toxunmaq istəyiriksə, silahlarımızı uzatmaqdır. Bir az istirahət etdikdən və məşqi təkrarladıqdan sonra 60 saniyə saxlayın. Hər şey təkrarlanandan sonra digər tərəf üçün də eynidır.
Əllər üçün məşqlər
- Ayaqları, ayaqları çiyin-eni ayrı, silah düşdü. Əllərimizlə əllərimizə toxunduqdan sonra sol əlimizi uzatır və bütün bədəni arxasına tərəf sürükləyirik. Sonra digər tərəfə çatırıq. Ümumiyyətlə, bu yamaclar hər tərəf üçün 100 olmalıdır.
- Zəmindən geniş silahlarla sıxışdırırıq. Biz tədricən 50-ə çatan 10 təkrarla başlayırıq.
- Ayaqları, ayaqları çiyin-eni ayrı, sol əlimizi sağ topa uzatırıq, sağ əlimiz zəminə paraleldir. Bu vəzifəni 60-100 saniyə saxlayır və əlləri dəyişdiririk.
Dərslər üçün həftədə 3 dəfə 1 saat ayırmaq tövsiyə olunur, ilk nəticələr gözlə görünməyincə həftədə 2 dəfə seans sayını azaldır. İstədiyiniz formalar əldə olunduqdan sonra, yalnız 1 saat ərzində həftədə bir dəfə cəlbedici görünüşü saxlamaq üçün bunu etmək lazımdır.