Hər iki hərəkat və tənəffüs təbii olduqda, koşma yalnız fayda verəcəkdir. Əlbəttə ki, stadionun ilk hissəsini təbiətə daxil edən yeni gələnlər üçün çox çətindir - əllərin, ayaqların, bədənin və eyni zamanda nəfəs alma mövqeyini düşünmək lazımdır.
Bütün bunlarla yanaşı, bədənin özü də özü üçün düzgün rejim yaratdığına görə özbaşına çalışan zaman nəfəs almağa çalışmalısınız. Bütün edə biləcəyimiz dəstəyi və yardımı təmin edirik.
Çalışırken tənəffüs qaydaları
Bir sağlamlıq zamanı (və ya kilo itkisi təhsili ) zamanı nəfəs alırsanız, nəfəs almağa və çıxmağa minimal diqqət yetirməliyik. Xüsusi bir tənəffüs üsulu qoymaq vacibdir, lakin sağlamlıq və gözəllik üçün qaçan zaman qaçış yalnız birdir - burnundan nəfəs alır və nəfəs ağızdan keçə bilər.
Burundan nəfəs alma çox vacibdir, çünki burnumuzun mukozası mikroskopik filtrlər şəbəkəsidir - tozları bağlayan villi, isti və ya sərin olan qan damarlarının şəbəkəsi ağciyər havasına daxil olur. Bu "gözləmə otağı" olmadan, ən azı, toz hissəciklərinin daxil olması səbəbindən soyudulmuş bezlərdən başlayan yalançı iltihablardan boğaz çəkin.
Çalışdığınız zaman kifayət qədər nəfəsiniz yoxdursa, deməli tempi aşdın. Yavaşlamaq lazımdır və bədənin nəfəs və ürək sürətinin ritmini sürətinizə uyğunlaşdırmaq mümkün olacaq. Lakin, əgər heç bir şəkildə nəfəs ala bilmirsinizsə və ağızınız nəfəs almaq istəyirsə, bunu edək. Burundan nəfəs ala bilməməsi oksigen açlığından danışır, bir neçə nəfəs alır və hər şey keçəcək. Və oksigen açılmasının səbəbi ya doldurulmuş burun və ya nasopharynx digər xəstəlikləri və ya çalışan xətt boyunca təcrübə olmamasıdır.
Yalnız koşuculara gedən yolda gedənlər üçün, qaçarkən nəfəs almağı necə yaxşılaşdırdıqlarını söyləyirik. Yalnız hərəkət etmək üçün əzələləri deyil, həm də ağciyərləri tənzimləmək üçün kömək edəcək bir jogging əvvəl isti etmək lazımdır. Beləliklə, ağciyərlər qəflətən başlamış yerdən döyülməyəcəkdir.
Qaçış zamanı ən düzgün nəfəs diaphragmatikdir. Bu, göbəklə deyil, mədə ilə nəfəs alan nefes növüdür. Solunumda mədə şişirir,
Diaphragmatik tənəffüs əlilliyi artırmaq, nəfəslərin sayını azaltmaq, dərin və seyrək hala gətirmək üçün imkan verir.
İdeal olaraq, bir nəfəs üçün 3-4 addım çəkməlisiniz, amma ilk növbədə yolda deyil, yolda bunu etməyə çalışmalısınız. Qarınınızı nəfəs almaqla eynidır - istirahətdə yatarkən ümumiyyətlə daha yaxşıdır. Bir tərəfdən qarın üzərinə, digəri isə sinə üzərinə yerləşdirin və nəfəs mədənin qaldırıldığından və sinə hərəkətsiz qaldığından əmin olun.