Kilo itkisinin ən yaxşı qidası yüngül, təzə qidalar deyil, yalnız az miqdarda kalorili tərkiblidir, həm də bədənin bir çox mühüm qidasını daşıyır. Kilo itkisi üçün nə qədər faydalı olduğunu düşünəcəyik.
- Peking kələmləri, yarpaqlı tərəvəzlər və salatlar . Bu kateqoriya "aysberqdən" rukola qədər hər cür kələm, yaprağın salatı daxildir. Bu məhsulların kaloriya məzmunu o qədər azdır ki, bədənin onlarla qazanmaqdan daha çox qazanmaq üçün daha çox enerji sərf etməsi lazımdır. Bunlar mənfi kalorili məzmunlu məhsullardır. Hər yeməyin 50% -ni təşkil etsələr, asanlıqla arıqlamaq olar.
- Nişasta tərəvəz etməyin . Bu kateqoriya xiyar, pomidor, bolqar bibəri, qarğıdalı, zucchini, badımcan, soğan daxildir. Onlar aşağı kalorili məzmunu var və bir ət yeməyi üçün mükəmməl bir yan yeməkdir. Bu, yalnız pəhrizin ümumi kaloriya məzmununu azaldır, həm də faydalı maddələrlə bədəni doyuran kilo itkisi üçün əla pəhriz qidasıdır.
- Aşağı yağlı süd məhsulları . Süd məhsulları zülal zülal və kalsium içərisindədir və bu elementlərin hər ikisi çəki itirmək üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır. Kəsmik pendir, kefir, aşağı yağlı pendirlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Kilo itkisi üçün asan və sağlam bir pəhrizdir.
- Ət, quşçuluq və balıqların az yağlı sortları, eləcə də yumurta . Bu mal əti, dana, quş, hindi, toyuq göbələk, çəhrayı qızılgül, pollock. Bir cüt üçün ən faydalı yeməkdir - kilo vermək üçün yağları ehtiva etməyən yemək üsullarını seçmək vacibdir.
- Kasha bütün taxıllardan (taxıl deyil!). Bu qarğıdalı , qəhvəyi düyü, yulaf, inci arpa. Bəzən səhər yeməyi üçün istifadə olunur, bədən kompleks karbohidratların bir hissəsini alır.
Bu məhsullar kateqoriyasından doğru yemək və balanslı bir menyu yaratmaq asandır ki, bu da yemək və yemək problemi yoxdur.