Expander Butterfly - bütün əzələ qrupları üçün ən yaxşı məşqlər

Effektiv təlim üçün evdə istifadə edə biləcəyiniz bir çox müxtəlif simulyator var. Müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün "Butterfly" simulyatoru idealdır. Dizayn ibtidai olmasına baxmayaraq, müntəzəm dərslərlə birlikdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Expander "Butterfly" - fayda

Bu simulatorun adı görünüşü ilə bağlıdır, çünki həşəratın qanadlarının formasına bənzəyən iki qolu var. Üst sırt, çiyin, göğüs, silah, kalça, arka və mətbuatı hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. "Kəpənək" genişləndiricisinin təsirli olub olmadığına şübhə edənlər üçün, kilo və əzələ korset təlim paketlərini yerinə yetirmək üçün bir çox idman zalında istifadə edildiyini bilmək lazımdır.

Kompaktlığı sayəsində evdə istifadə edilə bilər. Bütün yaş kateqoriyalarında olan insanlar bununla məşğul ola bilərlər. Müntəzəm təlimlə, rəqəmi düzəldə bilərsiniz, bədənin rahatlığını artırmaq və bütün bədənə canlılıq verə bilərsiniz. "Kəpənək" genişləndiricisi sıxılma prinsipi üzərində işləyir və yüksək effektivliyi təmin edir. Burada yükün tənzimlənməsini tənzimləmək mümkün deyildir, buna görə gələcəkdə bir təlim aparatını dəyişdirmək lazımdır.

"Butterfly" genişləndiricisini necə seçmək olar?

Mağazalarda və digər satış nöqtələrində belə bir simulyator üçün bir neçə variant tapa bilərsiniz. Bir şəxs müntəzəm şəkildə məşğul olmağı planlaşdırırsa, onda bu, keyfiyyəti birbaşa təsir edərsə, qənaət etməməlisiniz. Ucuz materiallardan hazırlanan genişləndirici simulyator tez bir şəkildə pozulur. Yumşaq neopren bindirmələri ilə yuxarıdan örtülməlidir dayanıqlı plastik bir versiyasını seçin. Bulaqların keyfiyyətini yoxlamaq üçün əmin olun.

Expander «Butterfly» - təlimlər

Proqramın effektiv olması üçün nəzərə alınması vacib olan bir neçə tövsiyə var.

1. Müxtəlif əzələ qruplarına yük verərək, qadınlar üçün genişləndirici "Butterfly" ilə kompleks təlimlər üçün seçin.
2. Dərslər həftədə ən azı üç dəfə təşkil olunmalıdır. Ən azı yarım saat davam etməlidirlər, əksinə nəticələr olmayacaqdır.
3. Təkrar sayları seçilməlidir, fərdi göstəricilərə diqqət yetirilməlidir, ancaq son iki təkrarlamanın güclə həyata keçirilməsini unutmayın.
4. Hər bir hərəkət üçün 2-3 yanaşma edin.

"Kəpənək" genişləndiricisini necə istifadə etmək istəyənlər üçün dairəvi təlimdən istifadə edə biləcəyinizi bilmək lazımdır. Onlara görə 3-4 məşq seçin və bir-birini yerinə yetirin, hər biri 20-25 təkrarlayın. Dairələr arasına bir dəqiqə ara verin. Praktikaya başlamazdan əvvəl bədənin istiləşməsi üçün asan bir istiləşmə etmək tövsiyə olunur.

Expander "Butterfly" - itburnu və arka üçün təlimlər

Qadın əhalisi arasında ən sıx görülən problem bölgələr, bud və bacaklardır. Bu bölgələrdən yağ çıxarmaq üçün daha çox məşq etmək və əlavə yükü daha yaxşı istifadə etmək lazımdır. "Kəpənək" genişləndiricisi olan siniflər simulyatorun müqavimətinin aradan qaldırılmasının zəruriliyi ilə bağlıdır. Uyğun və bacakların həcmini azaltmaq üçün aşağıdakıları etmək məsləhət görülür.

1 saylı iş

1. Özünüzü arxa arxaya qoyaraq oturma yerini tutaraq, bir kürsüdə yerləşdirin.
2. Simulator dizləri düzəldilməklə və onun ayaqları birlikdə qoyulmaq üçün yerləşdirilməlidir.
3. Yoğurma və dizlərin yetişdirilməsi.

2 saylı iş

1. Əlinizlə arxa arxa yerə oturun.
2. Ayaqları dizləri əyilmiş, tam ayaqlı yerə oturub.
3. Sol ayaqları qabığa qoyun və cihazı ayağın kənarına qoyun ki, bir qolu dizə, digəri isə yerə qoyun.
4. Simulyatoru sıxaraq, ayağınızı aşağı salın və yavaş-yavaş FE-ə qayıdın.

Expander "Butterfly" - mətbuat üçün təlimlər

Yağ qatlamaz gözəl bir qarın və gözəl bir rahatlama ilə bir çox qadınların arzusu. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün "Butterfly" genişləndiricisinin simulyatorunu istifadə edərək evdə təlim keçirmək kifayətdir:

1. Ayağını yerə qoyaraq, arxaya yalvarın və dizlərinizi əyin.
2. Dizlər arasında bir qolu kilidləyin və əlini digər tərəfdən sinə səviyyəsinə sıxın.
3. Ayağınızı qaldırın, bükülün, son nöqtədə mövqeyini düzəldin və sonra FE-ə qayıdın.

Expander "Butterfly" - pektoral əzələlər üçün təlimlər

Fiziki stress sindikatı artıra bilməz, ancaq əzələlərin gücləndirilməsinə, daha elastik və gözəl olmasına kömək edir. Daimi təlimlər əməliyyat olmadan yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Döş böyütücü sadə, lakin effektiv təlim üçün faydalıdır.

1 saylı iş

1. Təlimçinizi ön təlimlərinizin arasına qoyaraq dik saxlayın.
2. Avuçlarınızı dirsəklərinizi aşağı endirdikdən sonra cihazın başına qoyun.
3. Əllərinizi qanadlara basaraq, dirsəklərinizi birləşdirməyə çalışın və sonra yavaş-yavaş əllərini başlanğıc mövqeyinə qaytarın.

2 saylı iş

1. Qədənin bədənə yönəldilməsi üçün alətə əl at.
2. Əllər dirsəklərdə əyilir. Pektoral əzələləri sıxaraq, sıxma və açmağı həyata keçirin.
3. Əlinizdən yuxarı keçməyin, çünki bu yükün dəyişməsinə səbəb olacaq.

Expander "Kelebek" - bacak məşqləri

Bir neçə təbiətdən zərif və gözəl ayaqları verilir, lakin yaxşı nəticələr əldə etdiyiniz düzəlişlər edə bilərsiniz. Expander "Butterfly" ayaqları üçün məqsədə çatmaq üçün əla köməkçi. Fərqli əzələləri işləyən bir çox müxtəlif komplekslər var, bacakları incə və gözəl edir. Həftədə üç dəfədən çox olmayaraq, əzələləri bərpa etmək və istirahət etmək bacarığı verir.

1 saylı iş

1. Ayaqları genişləndirici ilə həyata keçirmək üçün, yerə oturun, ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun.
2. Cihazın başını ayaq üzərində tutacaqları ilə dizin altına qoyun.
3. Qoçlarınızı bir qanadın yanında tutun.
4. Dabanı arkalarına çəkərək sıxma aparın.

2 saylı iş

1. Başlanğıc mövqeyi dəyişməz, ancaq "Kəpənək" adlanan genişləndirici aşağıdan deyil, yuxarıdan yerləşdirilməlidir.
2. Bir qolu sol və ya sağ ayağın dizinə yerləşdirilməlidir və digərlərini əllərinizə qoyun.
3. Simulatorun başı bətnin ön səthinə uyğun olmalıdır.
4. Dizini sinə çəkərək cihazı sıxaraq yerinə yetirin, lakin hərəkət etməyin.

Expander "Kelebek" - əllər üçün təlimlər

Bir çox qadınlar bir incə bədən olsa belə, onlar gözəl və incə əlləri ilə öyünmək bilməz. Adətən əllər ya kilo vermirlər, ya da dəri asılıdır və hər şey çirkin görünür. Fərqli variantlar var, genişləndiricinin əllərini necə sıxışdırmaq və bicepsləri işləmək üçün aşağıdakıları etmək lazımdır:

1. Cihazı bir qolu sternumda yerləşdirin və digər tərəfdən qolu bədənə qarşı basmaq üçün lazım olan dirsəkdə bükün.
2. Kolu əyməklə tutacaqları birləşdirin.
3. Yalnız dirəyin başında hərəkət etmək üçün baxın.

Expander "Kəpənək" - əksinə

Təlim yalnız fayda gətirmək üçün bədənin yüklənməməsi və mövcud kontrendikativləri nəzərə almır. Qan damarlarının və kılcal damarların, hipertoniyanın və ürək-damar sisteminin xəstəliklərinin qüsursuzluğu ilə mübarizə mümkün deyil. Diabet, onkologiya, dəri xəstəlikləri və yaralanmalarda kontrendikedir. Genişləndirici "Kəpənək" hamiləlik zamanı yalnız iştirak edən həkim icazəsi ilə istifadə edilə bilər.