Bir çox idmançı kreatin istifadə edir ki, bu da inanılmaz nəticə əldə etməyə kömək edir. Amma kreatinin bədənə zərər verdiyini görək. Statistika göstərir ki, yan təsirlərin faizi çox az, təxminən 4%. Bir çox təcrübələr kreatinin bədənə müsbət təsiri göstərir, lakin hələ də bir neçə istisna var.
Bədəndə su tutma
Qida əlavələrini istehlak edən idmançıların ən çox yayılmış problemi. Kreatin suyun gecikməsinə gətirib çıxarır, ancaq heç də zərərli deyil. Fiqh tamamilə normaldir və ümumiyyətlə tamamilə görünməzdir. Suyun miqdarını müəyyən edə bilərsiniz, yalnız miqyasda dayanarsanız, 2 dən çox əlavə kiloqram görməyəcəksiniz. Maye miqdarını azaltmaq və ya onu qurtarmaq üçün heç bir vasitə içmək tövsiyə edilmir. Əlavədən istifadə etməyi dayandırdığınız anda mayenin özü gedəcək.
Dehidrasiya
Kreatinin istifadəsi dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Bu təsir dehidrasyondan yaranır, çünki çox metabolik proseslər, qələvi tarazlığı və s. Zərər verə bilər. Bunu düzəltmək üçün istehlak olunan suyun gündəlik dozasını artırmaq lazımdır.
Mədə ilə əlaqədar problemlər
Kreatinin istehlakının digər bir nəticəsi isə bir sindirim pozuqluğudur. Bu qidalı əlavə yemək, qarın ağrısı və bulantı hiss edə bilər. Bu, ən çox başlanğıc mərhələsində görülür. Bunlardan qurtarmaq üçün, yalnız kapsulalarda keyfiyyətli kreatin içmək və istehlak miqdarını azaltmaq.
Əzələ krampları
Bu çox nadir haldır və dehidratasiya və ya ağır məşqlər ilə əlaqələndirilir.
Gördüyünüz kimi, kreatinin istehlakı çox az miqdarda müdaxilə ilə müqayisədə çox az fərqlidir.