Omuriyi gücləndirmək üçün çalışılır

Əlbəttə ki, bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün vaxt tapmaq çətindir, bununla da onu müntəzəm olaraq tapmaq olar. İş, ev, ailə, və hələ də asudə istirahət üçün müraciət edərsən ... Təcrübənin sağlamlıq üçün faydaları haqqında yazı yaza bilərsiniz, amma həlledici addım hələ sizin olsun - ya özünüzlə məşğul olma imkanı tapa bilərsiniz. Sonra bütün sözlər üstünlük təşkil edəcək.

Problemləri geri gətirmək üçün xəstəyə beli gücləndirmək və hipodinamiyanın "şübhəli" olduğu müəyyən təlimlər təklif olunur. Hər hansı bir müasir şəxsin bütün gün onun ayaqları üzərində olduğunu cavab verəcəkdir: dayana qədər, dayanarkən, dayana qədər, işə gedərkən ictimaiyyətə nəqliyyat vasitəsi ilə çatacaq, axşam yeməyinə və geri qaçmasına baxmayaraq ... Bütün vaxtlarda tələsik və qaçır, amma bu deyil Eyni, faydalı hərəkət var.

Gün içərisində omurluğunuza nə edəcəyinizi izah etməyə çalışacağıq və belini gücləndirən məşqlərdən istifadə edərək necə düzgün inkişaf etdirəcəyini göstərəcəyik.

Həyat geri

İş gününün sonunda belimiz 1 ilə 2 sm qısaldır. Daimi gərginlikdən (uzaq durma və oturma), vertebra müqaviləsi və onları açılmır. Sağlam bir geri üç bükülmə, yəni servikal, torasik və lomberdur. Arxamızda 24 vertebradan və aralarında yastığı olan disklərdən ibarətdir. Bu disklər vertebranın çox yaxın olmasına icazə verərsə, düzəldilir.

Vertebral bölgələrdən birində bir xəstəlik olduğunda, ikincisi üzərindəki yük artacaq və buna görə də xəstə olur. Bağlar və əzələlərin funksiyası sabit geri bükülmələri saxlamaqdır. Arka məşq etməsə və belin əzələlərini necə gücləndirmək barədə düşünmürsənsə, ürək çatışmazlığı olur və omba yükün aşılmasından xəstədir.

Gücləndirmək

Omurunun gücləndirilməsi üçün fiziki təlimlər gücü və aerobik məşqlərdən , eləcə də uzanan məşqlərdən ibarət olmalıdır. Üstəlik, son nöqtə ən vacibdir, çünki intervertebral disklərin köhnəlməsinə mane olur.

Çalışmalar

Omuzun gücləndirilməsi üçün məşqlər kompleksimiz də çox uzun bir gündən sonra sinir sistemi üçün gözəl bir istirahət kimi xidmət edər.

  1. Diqqətin üstündə otururuq, nəfəs alırıq - interkostal əzələlərin uzanarkən əllərimizi qaldırırıq və nəfəs alaq.
  2. IP - bütün dördlərdə, çiyinlərlə zəminə dayanırıq, əllərimizi və ayaqlarımızı yerə köçürdükdən sonra, itin "ağzını" aşağıya endiririk. Biz bükük, sonra isə arxa yuvarlaqlaşdırırıq, düz əllərimizə qayıdırıq. Biz sinə açırıq, gözləyirik. Biz kölgə salırıq və itə dönürük, "ağız" aşağı. Düzgün bir vəziyyətdən digərinə hərəkət edin.
  3. Bizə pelvisi aşağı salırıq, önümüzdəki yarım əyilmiş ayaqları, əlləri baş üzərində uzanırdı. Ekshalada onurğa özümüzə və bizim göğüsümüzə basaraq, ayaqlarımızın üstündə tuturuq. Ekshalada biz ayaqlarımızı əyər və döşlərimizi ayağımıza endiririk. Bacaklarımızı bir az düzəldərək, yenə ilhamla əyilir və ekshalada rahatlaşırıq. Ayağını tamamilə düzləşdir, belində əyilmək və ayaqlarına batmaq.
  4. Arxamızı dəyişdiririk, qollarımızı uzadaraq ayağımıza çıxırıq. Bir mövqedən digərinə dinamik keçişlər aparırıq. Yamacı düzəlt, ayaqları götürürük.
  5. Biz silahlarımızı uzatırıq, özümüzü arxaya qoyduq, ayağımızın üstündə durur, qollarımızı sıxışdıraraq özümüzü itələyirik. Daxili bir nəfəslə birlikdə aşağıya enir və yayın pozusunu təkrarlayır, ancaq sağ ayağın yüksəlməsi ilə. Biz ayağını bükürük, sol budu oyanıb, ekzalasyonda bükülürük. Biz qayıdırıq: ayağımızı uzatırıq, düşürük. Nəfəs aldıqları, ayaqlarına batdıqları, nəfəs alıb əllərimizi özümüzə qoyduqları, ikinci ayağın içində hər şeyi bastırdıqları və etmələri.
  6. Əlləri yerdən itələmək, pelvis qaldırılır və biz dizləri tuturuq. Biz yerə qayıdırıq. Ayaqları tərəfindən silah çəkirik, solunumda pelvisi yuxarıya itələyirik. Biz avuçları bel altında qoyduq və ayaqlarımızla irəliləyirik. Ayağımızla qayıdacağıq və onları növbə ilə qaldırırıq. Sonra iki ayağı eyni zamanda qaldırın.
  7. Biz dizimizi özümüzə çəkirik və sağa, sola tərəf çəkirik.
  8. Biz arxa tərəfdən gedirik.
  9. Otur, ayaqları yarım-losus, nefes, nəfəs kəsdi.