Chia toxumu və ya İspan adaçası Latın Amerikasında çox populyardır - onlar olduqca qidalı, asan, əlçatan və ləzzətdə neytral olmaq üçün hörmətlidirlər ki, onlar demək olar ki, istənilən yeməyə əlavə olunmalıdır. Bizim genişliklərimizdə bu məhsul əsasən sağlamlıq ərzaq mağazalarında və ya vegetarianlar üçün skamyalarda satılır. Chia toxumlarını necə istifadə etməli və bunun səbəbləri nədir, bu məqalədən öyrənəcəksiniz.
Chia toxumlarının tətbiqi üsulları və məqsədi
Chia toxumu müasir bir şəxsin yoxsul pəhrini müvəffəqiyyətlə tamamlaya biləcək vitaminlər, minerallar və faydalı maddələr kütləsidir.
Chia toxumları ümumi restorativ olaraq istifadə edilə bilər - insan orqanında vacib olan və qan damarlarının güclənməsinə, qanın tərkibinin və ürək-damar sisteminin bütün fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına imkan verən mühüm omeqa-3 və omeqa-6 turşularıdır. Bundan əlavə, A, E, B1, B2, K və PP vitaminlərinin faydalı təsirləri və minerallar - natrium, kalium, kalsium, mis, fosfor, maqnezium və digər maddələr də orqanizmdən təsirlənir və bu toxumlarda da mövcuddur.
İnsanlar kilo azaldılması üçün chia toxumlarını necə tətbiq etməyi icad etdilər: 12 qat böyüdükləri üçün olduqca həcmli və verdikləri doyma duyğusu uzun müddət saxlanılır. Onlar səhər yeməyi və qəlyanaltılar üçün tövsiyə olunur.
Gündə neçə kilo toxumu var?
Gündəlik qəbul 2 ilə 4 qaşıq qaşığıdır. Kaloriyi sayırsınızsa, bu miqdar sizə 80 ilə 160 kalorili bir pəhriz əlavə edəcəkdir. Bu miqdar bədəni zəruri vitamin və minerallarla zənginləşdirmək üçün kifayətdir.
Chia toxumlarını necə almaq olar?
Xiyar toxumlarını pişirərkən necə istifadə edə bilərsiniz. Bu ekzotik məhsulu bizim üçün təqdim etmək üçün bir çox yol var, çünki çoxlu yeməklərə mükəmməl uyğundur ki, neytral dadı var.
Chia ilə yulaf ezmesi
Bu yeməyi hazırlamaq çox sadədir: hazır porriddən 5-10 dəqiqə əvvəl bir neçə qaşıq chia əlavə edin. Əlavənin miqdarı öz zövqünüzə əsasən nəzarət olunur. Istifadə etməzdən əvvəl ən azı 10 dəqiqə dayanmaq üçün bu püresi verin, belə ki, chia toxumları şişir.
Başqa bir seçim ani pişiricilər üçün chia əlavə etmək və hər zamanki kimi qaynar su ilə tökmək. 15 dəqiqə davam edən belə bir qarışıqlıqdan çəkin.
Qatıq və ya şiə ilə kefir
Səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün əla seçim - bir çay kaşığı chia toxumunun kefir qaşığı əlavə edin və 15 dəqiqə istifadəyə buraxın. Nəticədə, növbəti 3 saat ərzində aclıqdan unudursunuz - xüsusən də bir çay qaşığı ilə yavaş-yavaş yeyirsinizsə, razı və faydalı yeməyi alacaqsınız.
Chia ilə curd
Bu toxumu istehlak etmək üçün başqa bir yaxşı yol, qəlyanaltı kaşığı bir neçə yemək qaşığı əlavə etmək və yoğurt və ya xama ilə bu qarışığı ləzzətləndirməkdir. Bu yemək idmançıları üçün idealdır, çünki çoxlu protein və kalsium var, lakin bütün pendir peynirləri tərəfindən istifadə edilə bilər.
Chios ilə Sandwich
Sandviç sevgililəri sadə sandviçlərə görə daha faydalı ola bilər
Chia ilə salatlar
Başqa böyük bir seçim - tərəvəz və ət ilə hər hansı bir yüngül salat hazırlamaq və limon suyu, zeytun yağı və bir chia toxumu qaşıq ilə doldurun. Xüsusilə Yapon və Çin üslublarında salatlara yerləşdirilirlər - bu halda reseptdə susam miqdarı ilə seyreltilir.
Xülasə etmək üçün, chia toxumlarının asanlıqla istənilən yeməyə daxil olacağı və yeni məhsullar istəməsi halında bu seçim masanız üçün idealdır.