Kilonun itirilməsi prinsipi sadədir - daha çox enerji sərf etməkdir. Bu məqsədlər üçün siz yeməkdən dura bilərsiniz və siz sərf etdiyinizdən az qətiyyətlə alacaqsınız. Amma bu gözəl ola bilərmi? Başqa bir variant: daha çox xərcləmə başlayın. Bunun üçün, əlbəttə ki, iradənin və ən azı xarakterin sabitliyinə ehtiyacımız var. Kilo itkisi üçün fiziki məşqlər nəzərə alınır. Zəifləmə proqramınızın idmanı daxilində, mütləq köhnədən daha çox sərf etməyə başlayacaqsınız, yəni aclıq aksiyasını elan etməməyiniz deməkdir: bu rəqəmi pozan məhsulları "təmizləmək" kifayətdir.
Çəki zərərli işlərin faydaları
Birincisi, fiziki məşqlər, ən azından çəki itirmək üçün təsirli olur, çünki səhər məşqindən sonra bütün gün sağlamlığınızın himayəsi altında keçiriləcəkdir. Bu, yeməyə yayılıb (sizin nəticələrinizə yararsız bir çörək ilə sonrakı nəticələrinizi pozmaq üçün zərər veriləcəkdir) və insanlar, iş, şəxsi münasibətlərinizlə ünsiyyətiniz olacaqdır. İlk məşqdən sonra təmizlənməni hiss edəcəksiniz.
İkincisi, idman intizamı, yəni daha əvvəl gizli olaraq ortaya çıxacaqsınız: dəqiqlik, diləyim, əzmkarlıq. Tənqidlik bütün gücünüzlə yatmağa çıxarsa da, özünüzü məşğul olmağa məcbur edin.
Mənə nə lazımdır?
Kilo itkisi üçün bir sıra fiziki məşqlər aparmaq üçün gündə yarım saat pulsuz olacaqsınız. Ancaq vacib olan hər gün öyrənməliyik, əks halda tez bir zamanda əlinizlə döyülürsən.
Bundan əlavə, rahat paltar lazımdır və çəki itirmək prosesini ağırlaşdıracaqsan, termal təsiri olan şalvar bilərsən. Biz də (0,5-1 kq-lıq bir başlanğıc üçün) dirsəklərə, bir mərtəbəyə, boş yerə (tercihen aynanın qarşısında) və əlbəttə, kilo vermək üçün bir məşq proqramına ehtiyac duyuruq. Sonuncu və müzakirə.
Təlimlərin kompleksi
Kilo vermək üçün mətbuatda bəzi təlimlər kifayət deyil. Amma bütün bunlar sizin məqsədlərinizdən asılıdır. Mədəni möhkəmləndirmək istəyirsən - mətbuatda təlimlər edin, çəki çəkmək istəyirsən - bir məşqə və digər ürək yüklərinə başlayın.
Hər halda, bir ısınma ilə başlayaraq əzələlərin istiləşməsini başlamaq lazımdır, sonra isə qarının sürətli kilo verməsi üçün fiziki məşqlərə davam edin.
- Arxa qoyduq, ayaqları düz, silahlar yuxarıya doğru uzanırdıq. Ayağını 90⁰-ə qədər ayağa qaldırırıq, eyni zamanda başdan və çiyin bıçağını yerdən yıxırıq. Biz hesabı 8 həyata keçiririk: biz sayırıq 8 - biz yüksəlir, biz 8 sayırıq - aşağı düşürük. Bu vəziyyətdə, aşağı hissəni zəminə basın, ikinci ayaq bir simli kimi uzanır. Hər iki ayaqda 5 dəfə yerinə yetiririk.
- Yalnız iki ayağı qaldıraraq eyni şeyi təkrarlayın. 8 hesabına - biz hər iki bacakları 90⁰ və əlləri ilə qaldırırıq, 8 - əllərimizi və ayaqlarımızı aşağı salırıq. 5 dəfə təkrarlayın.
- İndi aşağı geri problemləri olanlar üçün. Əllərimizi yerə qoyub, ayaqlarımızı əymək və çorablarımızın üstündə saxlayırıq, aşağıya zəminə basın. Bundan əlavə, 8 hesabı ilə, biz əyilmiş ayaqları qaldırmaq və barmaqları ilə corabları çatmaq. Son vəziyyətdə diz buruna toxunur. 8-nin hesabına - IP-yə keçin. 5 dəfə təkrarlayın.
- Biz geri çəkirik: yerə yatıb, əllər yuxarıya uzanır, barmağımızı barmağımızı özümüzə çəkirik. İndi bir baletdə olduğu kimi, barmağımızı çəkir, geri çəkəcəyik, qabırğalar yerdən yıxılır.
- İndi bütün 3 məşqləri 4 hesabı ilə yerinə yetiririk: 4-cü hesaba görə, biz ayaqlarımızı və əlimizi qaldırırıq.
- Biz arxa uzanırıq (məşq 4). Düz balanslı pəhriz əlavə olaraq
- Bütün məşqləri təkrarlayırıq. 1. Ekshaleyi qaldırarkən aşağı salınaq.
Evdə və ya salonda?
Özünüz də yaxşı başa düşdünüz ki, evdə gündəlik həyata keçirməklə çəki itirmək realdır. Ancaq burada tənbəllik və nəzarətin olmaması səhnəyə gəlir. Bir şəxs indulgences etmək üçün özü üçün üzr başlamağa başlayır: "dünən gec yatmışdı", "gücü yox idi, bir həftə tükəndi" və s. Texniki direktor sizin üçün üzr olmayacaq. Buna görə, əgər özünüzü bilsəniz, evin müvəffəqiyyətli olma ehtimalı olmadığını düşünün, idman zalıya gedin. Bir və ya iki ayda, tamamilə fərqli bir insan olduğunuzda, evdə təhsil günün asan istiləşməsidir.