Hamilə qadınlar üçün 3-cü trimestrdə nümayiş etdirilən sadə siqnalların bir neçə hərəkətini nəzərdən keçirin, bu da özünüzü tonlanmış və yüngül doğumlara diqqət yetirmək üçün imkan verir.
Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün bir möcüzə gözləyir
Bu məşq üçün bir top və dumbbells lazımdır. Hamilə qadınlar üçün topu cəlb etmək çox faydalıdır, çünki top əllər, göğüs, bədənin hip hissəsi üçün müxtəlif hərəkətlər etməyə imkan verir. Hamiləlikdə gələcək ana üçün bu işi evdə edə bilərsiniz.
Topa oturun və sola və sağa fırladın.
| |
Sonra 0,5 kq-dək ağırlığında dumbbellləri götürün və əllərini əyməklə əyin.
| |
Hamilə qadını şarj etməyə davam edə bilər, topa oturur, sağdan sola doğru sola dönər, sol əli sağ ayağın səviyyəsinə (bir dəqiqəyə qədər) bərkidilir, sonra isə ətrafa dönüb məşqi başqa şəkildə davam etdirir. Bu məşq arxa əzələləri uzatmaq və yükü azad edəcək.
| |
Arka əzələləri uzatdıqdan sonra gərginliyi çiyinlərdən çıxarın. Bu işi yerinə yetirmək üçün, bacaklarınızı çiyinlərinizin eninə yaymaq, arxa əymək, əllərinizi topa söyləmək lazımdır. Əlini sıxaraq, topu düz və yavaş-yavaş gəzdirmək.
Sonra sola və sağa bir az meylli olun və topla məşqi davam etdirin.| |
Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün topla doldurulmasının çox vacib elementi arxa və əllərin əzələlərini gücləndirmək üçün bir məşqdir. Bunun üçün topu qolundan tutaraq uzatmaq, sıxmaq və açmaq.
Gimnastikanı ayağın əzələlərini gücləndirmək üçün bir məşqlə toplayırıq. Biz topa qoyduq, ayaqlarımızı çiyinlərin eninə yerləşdirdik və arxa və arxa tərəfə atdıq, arxa və ayaqların qismən asılı olduğunu nəzarət etdik. Nəfəs alaraq (burnunuzla havada nəfəs alın, ağızla nəfəs alın), 2-3 dəqiqə təkrarlayın.
| |
Nəfəs dərin və hətta olmalıdır. Nəfəs məşqləri döyüşlərə hazırlıq və bədəni oksigenlə doyurmağa kömək edəcəkdir.
Hamilə qadınlar üçün doğuşdan əvvəl ittiham haqqında mütəxəssislərin tövsiyələri
Buradakı hədsiz həvəs işə yaramır, hamilə qadınlar, doğumdan əvvəl məşqlə məşğul olurlar, hamiləlik dövründə əlavə edilən çəki necə itirirlər. Ancaq üç sadə aksiomun xatırlanması vacibdir: hamarlıq, sadəlik, gələcək körpə üçün qayğı.
Buna görə, normal sağlamlıq vəziyyətindən hər hansı bir sapma olduğunu görsəniz: Başında ağrı var, ürəkbulanma, başgicəllənmə, sonra məşqlərə davam etmə. Hər şey normal olsun.
Kiçik bir təlimlər dəsti - enerji dalğası və yaxşı əhval-ruhiyyə və təbii ki, sadə doğuşlar, istədiyiniz nədir! Ən əsası, hər şeyin yaxşı olacağını xatırlayın, çünki başqa bir şey ola bilməz!