Supersets ilə təlim kilo istəyən insanlar üçün ideal bir həlldir. Dərs, yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən istirahət olmadan məşqlər aparmağa əsaslanar. Təcrübəli təcrübələr həm təcrübəli, həm də təcrübəli idmançılara təklif olunur.
Ekaterina Buida tərəfindən yağ yanan təlimlərin Supersets
Tanınmış idman məşqçisi artıq çəki ilə mübarizə aparmaqda kömək edən, unikal təlim təklif etmişdir. Həftədə ən az üç dəfə etməlisiniz. Bir istiləşmə ilə başlayın və bir atlama ilə bitir. Altı dəsti yerinə yetirin. Hər bir məşq bir dəqiqə ərzində aparılır, çünki timer ilə edin. Sessiyada güclü bir yorğunluq hiss olunduqda, bir ara vermək daha yaxşıdır.
Gəlin kilo itkisi üçün təlim proqramına daxil olan istiləşmə ilə başlayaq. Başının yamaclarında, növbəsində və fırlanma işlərini yerinə yetirin. Çiyinlərinizlə geri və irəli bir şəkildə dairəvi hərəkətlər edin, əllərinizi aşağı tutun və sonra ayrı qoyun. Həm də razonit dirsək oynaqları, əllər, sinə. İtburnu hərəkətlərini əvvəlcə tərəflərə, sonra da bir dairədə yerinə yetirin. Yamaçları yanlara və diaqonal olaraq aparın. Ayağından tam ayağa qədər bir rulonda yerə gəzir. Dizləri qızdırmaq üçün fırlanan hərəkətləri yerinə yetirmək, əlləri ilə vurğulamaq. Bacaklarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yerə qoyun və yan tərəfdən gəzdirin. Nəfəs bərpa etmək üçün dərin yamaclarla məşq etməyə başlayın.
Bütün bədən üçün yağlı yanan təlimdə supercells üçün məşqlər:
- Dik dik durun və əllərinizi kənarlara yayaraq, avuçlarınızın üstünə dönün. Çiyin bıçaqlarını birləşdirərək onları geri götürün.
- Əllərinizi aşağı qoyun, avuçlarınızın geri qayıt. Baharı sıxışdırır kimi mahi edin. Çiyinlər geri qoyulmalıdır.
- Mümkün qədər əllərinizi geri çəkin və arxa arxaya sürüşdürün.
- Biri ya da digər tərəfdən alternativ şəkildə qalxmaq. Dizdən geri çəkmək çətin olarsa.
- Bu məşqdən sonra bir qız üçün məşqdə supersets əlləri üçün uzanır etmək məsləhətdir.
- Dirsəklərə və ön kollara odaklanarak döşəməyə qoyun. Ayağınızla sürüşür, yuxarıya doğru hərəkət edərkən ayağınızı çəkərək, aşağıya doğru başlayın. Sonra ayağını əks istiqamətdə hərəkət etdirərək mahi edin.
- Kəsilmiş bir ayaq ilə, sonra qısaldılmış ilə salınır. Bu məşqdən sonra hər şeyi digər ayağına uzatın və təkrarlayın.
- Yanınızda yatan, bədənin yuxarı hissəsini sinə qədər çevirən və ön kol üzərində vurğu edildi. Üst ayağınızla dalğalanır.
- Sənin tərəfini aç, alt qolun ön koluyla zəminə bürün. Diz üst bacağına bükün və geri çəkilməsini yerinə yetirin.
- Dirsənizə oturun və sinekləri düz bir ayaqla yerinə yetirin.
- Vücudunuza doğru açılarda olması üçün ayağınızı irəli tutun. Ayağını özünüzə sıxın. Ayağını 30 dərəcə qaldırın. Gərmə və digər tərəfi təkrarlayın.
- Sırtınızı yatırın və ayaqları qaldırın ki, onların arasında və zəmin arasında düzgün bir açı vardır. Ayaqları kəsilməlidir. Onları açın, sonra onları bir yerə gətirin.
- Sizin tərəfinizə oturun və alt qolunuzun ön qolu ilə zəmində istirahət edin. Digər tərəfi belinizə yaxın bir yerə qoyun. Üst bacak dizə bükülür və alt - mahi yerinə yetirir. Çorabın uzanması lazımdır.
- Ayağınızın kəsilməsinə baxmayaraq ayağınızı yerə dik tutaraq arxa otur. Bacakların dizlərində bükülmədən yetişdirilməsi və qarışdırılması. Bundan sonra, uzanan məşqi edin.
- Bacaklarınızı və silahlarınızı çəkin, sonra isə onları diaqonal altına qaldırın, yəni əlinizi əks tərəfə çəkin.
- Eyni zamanda iki qolunu və iki ayağını qaldırın.
- Yerə oturaraq, arxa qoyan əllərə diqqət edin. Bədəni eyni zamanda qaldırın və dizləri əyilmiş bacakları əyin.
- Klassik bir bar qoyun və sonra əzələləri uzatın.
- Dizinizi əymək, arxa otur. Vücudun düz olması və altını itələmək üçün pelvisi qaldırın, lakin zəminə toxunmayın. Sonra ayağını ayaqlarınıza qoyun və eyni işi yerinə yetirin. Pelvisi yuxarı qaldırmaq, çubukları tərəflərə əymək.
- Bir ayağını digər ayağın dizinə qoyun. Pelvisi yuxarı qaldırın, ayağı düzəldin.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişmədən pelvisi yuxarı qaldırın və dairəvi hərəkətləri yerinə yetirin. Bir uzanma ilə bitirin.