Bizim dövrümüzdə, daha tez-tez deyil, insanlar axşam qaçaraq işğala dözürlər. Bu, erkən bərpa və iş qrafiki mürəkkəbliyi ilə bağlıdır. Lakin, çəki itirmək üçün səhər kimi eyni hərəkətə baxmayaraq, axşam axını ilə məşğul ola bilərsiniz.
Keçən axşamın faydaları
Axşam məşqləri xüsusilə oturaq işi olan insanlar üçün bədənə çox müsbət təsir göstərir. Axşamlarda qaçan, kilo vermək üçün axşamdan istifadə edərkən çox faydalı olan bədəni bərpa edərkən bir məşqdən sonra məşq başına 500 kkal və 50 kcal yandırmağa imkan verir. Bu təlim bir günün işindən sonra təşviq etmək, düşüncələri havalandırmaq, gün ərzində toplanan mənfiliklərdən qurtulmaq, ürək-damar sisteminə müsbət təsir etmək, hormonal fonları normallaşdırmaq, yuxuları yaxşılaşdırmaq üçün kömək edəcəkdir.
Proqramlarınızı planlaşdırarkən, dərslər gec saatlarda qaçmağa, yatmadan əvvəl ən az 3-4 saat qaçmağa çalışmayın, belə ki bədənin istirahət üçün tənzimlənə bilər, əksinə, yuxusuzluq inkişaf edə bilər.
Axşam qaydaları
- Çalışmadan əvvəl istiləşmə zəruridir, bu sümüklər, yamaclar və ayaqları ilə yelləncəklərdən ibarət sadə kompleksi həyata keçirməklə həyata keçirilə bilər.
- Çalışmadan 1-1.5 saat əvvəl yeməyin, bu sizə narahatçılıq verəcək və bu əlavə kiloları itirməyinizə imkan verməyəcəkdir.
- Təlim orta hesabla 30-40 dəqiqə davam etməlidir. Yalnız
işə başlayın, 15 dəqiqə ilə başlayın və getdikcə koşu müddətini artırın. - İncə alternativ asan işləmə və sürətlənmə (təxminən hər 400 m sakit qaçış üçün təxminən 100 m sürətləndirilməsi) böyümək üçün axşam axır.
- Asfalt boyunca qaçmayın, bu sizin oynaqlarınıza və belinizə zərərlidir.
- Təlimdən sonra dərhal dayandırmayın, tənəffüs və nəbziniz normallaşana qədər bir az getmək.
- Hər gün çalıştırmamalısınız, bədən üçün bu lazımsız bir yükdür. Bir həftədə 2-3 iş planı hazırlayın, onlardan gündəlik fəaliyyətdən daha çox təsir və zövq alacaqsınız.