Çətin bir gündən sonra yatağınızda yatarkən hər kəs bu dəhşətli hissini bilir, düşünürəm ki, yuxuya düşən yuxu və yuxuya baxırsınız, amma beyniniz rahatlıqdan imtina edir. O, məlumatları, fikirləri sürükləyən, bir-biri ilə toqquşan, bir qarışıqlıq meydana gətirən təcrübələrlə boğuldu. Nəticədə, bir neçə saat sərf etdikdən sonra, səhər yuxuda qalır və yenə də kifayət qədər yuxu ala bilmir. Müasir bir insan sadəcə yaşadığı böyük məlumatların davamlı axınında istirahət etməyi öyrənməlidir. Düşüncələrinizi nəzarət etmək və vaxtında tam istirahət etmək və başınızdan istənməyən çöpü atmaq üçün öyrənməyi öyrəndikdən sonra, bir çox qərarlar qəbul edəcək, həddindən artıq vəziyyətlərdə hətta konsentrasiyanı və diqqətinizi qoruyacaqsınız və nəticədə bütün gündə kifayət qədər yuxu və şən hiss edirsiniz. Bunun üçün vasitədir yoga-nidra. Həm də "yogisin xəyal" adlanır.
Nidra-yoga pratyahara bir hissəsidir, onun metodu xarici dünyanın qavrayışını (kokular, səslər, hisslər) tamamilə nəzərə almamaqdır. Proses 30-60 dəqiqə çəkir. Belə bir dərin istirahətin bir saatı normal yuxuların dörd saatını əvəz edə biləcəyinə inanılır. Beləliklə, yuxuya az vaxt sərf edə bilərsiniz və eyni zamanda yorğun deyil, planlaşdırılan işlərlə qətiyyətlə öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Yoga Nidra da kronik yorğunluq, qıcıqlanma, açıqlanmayan narahatlıq, təcavüz və digər mənfi duyğulardan əziyyət çəkənlərə göstərilir. Bütün hisslərinizi nəzarəti altına ala və balans və harmoniya tapa bilərsiniz. Əlbəttə ki, ilk dəfə bir şey işləməyəcək və tətbiq oluna bilər, amma bəzən bu siniflərə vaxt vermək kifayətdir və istənilən nəticəni əldə edəcəksiniz.
Yoga-nidra: dərslər
Dərslər açmaq üçün lazım olan bütün isti və sakit bir yerdir. Shavasananın vəziyyətini qəbul edin: ayaqları bir az boşanır, bədən boyunca silahlar uzanır, xurma yuxarıya doğru yönəldilir. Bu mövqedə sərf etməli olduğunuz kimi rahat oturun, hərəkət etməyin, çox vaxt. Soyuq hiss etməyinizə və örtüklə örtülmək istəmədiyinizə əmin olun. Tamamilə istirahət et, ancaq yatmadığınızı unutma. Yalnız əzələlər rahatlaşıb, beyin nəfəs alıb, bədənin vəziyyətini nəzarət edir. Mentally, bədəninizin bir küncündən digərinə hərəkət edərək, heç bir yerdə gərginlik olmadığını yoxlayın.
Özünüzü dinləyin, bir nöqtədən digərinə diqqət çəkin, qısa müddətdə bir yerdə qalın, hər sahədə hiss edin: ayaq biləyi, diz, kalça, bel, çiyin bıçağı və s. Dodaqları, yanaqları, alınıb, göz qapaqlarını, bütün bunlar bizim üçün avtomatik olaraq gözədəyməzlikdən çəkinir, vəzifəniz tamamilə bu gərginliyi aradan qaldırmaq üçün.
Başlayanlar üçün ən azı bir yoga nidra sinifini ziyarət etmək yaxud zalda bir sinif tapmağı tapmağı xoşlayırdı. Bu, bu prosesin mahiyyətini daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəkdir.
Solğunluğu və nəfəs almasını düşünün, bütün lazımsız duyğuları və düşüncələri atıb tamamilə diqqətlə izah edin.
Yoga-nidra: mətn
Tam fiziki istirahət əldə etdikdən sonra növbəti mərhələyə keçə bilərsiniz: görselleştirme. Əslində, xəyalları təqlid etsəniz, ancaq bir xəyalda biz praktik olsaq
Tamamilə fantaziyalarınızda özünüzü batırmaq, mövcud reallıqdan uzaqlaşmaq və özünüzü yaratmaq. Belə bir müalicənin iclasından sonra, sakit hiss, yeni enerjinin partlaması, yaratmaq və hərəkət etmək arzusu olacaq. Yoga nidrasının təcrübəsi hər hansı bir zamanda rahatlıqla həyata keçirilə bilər: səhər, günortadan sonra, yataqdan əvvəl. Əsas odur ki, bunun üçün vaxtı vaxt tapmalı və ilk növbədə çətin olan konsentrasiyanı öyrənməliyik, çünki biz özümüzü dinləmək üçün istifadə edilmir. Ancaq bir neçə dərsdən sonra daha yaxşı bir dəyişiklik hiss edəcəksiniz.