Artroz kıkırdaklı doku ve eklemlerde dejeneratif değişikliklerle, kemik ve bağ dokusu büyümesi ile karakterizedir. Artrozun ən məşhur səbəblərindən biri həddindən artıq kütləvi və metabolik xəstəlikdir . Artroz üçün bir pəhriz çəki itirmək və maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq məqsədi daşıyır.
Yağsız balıq və yağsız ət
Yağlı dəniz balığı, omeqa-3 və 6 yağ turşularının tərkibinə görə universal olaraq bilinən bir məhsuldur. Bu yağlar iltihablı prosesləri yumşaldır və zədələnmiş toxumaları əhatə edir. Balıq - protein mənbəyi kimi, yeni toxumalar qurmaq üçün bədəni zülallarla doyurur.
Dəniz məhsulları A, E, D vitaminləri ilə zəngindir - bu artroz və kas-iskelet sisteminin digər xəstəlikləri üçün son dərəcə vacibdir.
Ortaq artrozu olan xəstələr üçün pəhriz ilə doymuş yağları istisna etmək və doymamış yağlarla əvəz etmək vacibdir. Yalnız istisna ağrılı ola bilər, çünki zərərdən daha xeyirlidir. Yağlı ət, kolbasa, yarımfabrikatlar üçün isə unutma və yadda saxlamırlar, sizə yaxşı bir şey vəd vermirlər.
Tərəvəz qidaları
Deformasiya artrozlu diet tərəvəz proteinləri (noxud, fasulye, noxud, mərcimək) və kompleks karbohidratlar olmalıdır. Sadə karbohidratların alınması tövsiyə edilmir, çünki bədəninizin çəkisini azaldacaqsınız və bu məqsədiniz heç də eyni deyil.
Meyvələr arasında ananas və narlara diqqət yetirin. Bu iki meyvə artroz üçün ən faydalıdır, həm də ağrılı duyğuları və saturate kompleks karbohidratlar və vitaminləri mükəmməl rahatlaşdırır.
Artroz üçün məsləhətli meyvə:
- portağal;
- banan;
- şaftalı;
- garnet;
- ananas.
- tərəvəzlər:
- fasulye;
- soğan;
- kələm;
- mərciməklər;
- noxud.
Bundan əlavə, qidalanma, bitki yağı və süd məhsulları ilə zənginləşdirmək məsləhətdir. Bütün bunlar kollagen liflərin sintezinə kömək edir və tendonların elastikliyini bərpa edəcəkdir.
Artroz ilə çəki itirmək necə?
Artıq qeyd etdiyimiz kimi, artrozu olan bütün xəstələr həddindən artıq kiloluqdurlar, çünki artroz və həddindən artıq çəki hipodinaminin nəticəsidir. Taskınız arıqlamaq və skelet üzərində yükü azaltmaqdır,
- Kiçik hissələrini yeyin, bolluq illüziyasını yaratın və hər şeyə kiçik saucerlərdə xidmət edin.
- Spirt içməyin - spirtli yanacaqların iştahı və boş kalorilərin qaynağıdır.
- Yeməkdən sonra ağzınızı su ilə yuyun və otaq ətrafında 100 addım atın.
- Yemənizi diqqətlə və yavaş-yavaş çiyin-doyma ilə daha rahat hiss edirsiniz.
- Güclü yeməyin və nəcibin düzgünlüyünə əməl etməyin.