Məşhur Ukrayna müğənnisi Ani Lorak, ən çox qadın problemləri ilə uzun müddət əzab çəkdi: uzun çəkmədən doğulduqdan sonra hələ də dayanmadı. Fiqurlu bir qız üçün yeni ölçülərə alışmaq çox çətin idi, üstəlik, buraxmaq istəmədi. Ancaq müğənni ümidsizliydi, çünki körpəsi ilk növbədə onun üçün idi. Daha sonra Ani Lorakın çəki nə qədər 15 kiloqrama qədər olduğu bilinir!
Nə incə Ani Lorak?
Müəllifi, pəhriz Ani Lorak tətbiq edən kilo itkisi sistemini adlandırmaq çətindir. O, çox yaxşı bilən texnika istifadə etmişdi, bu da əla nəticələr verdi - bütün azarkeşlər Ani Lorakın çox ağırlığını itirdiyini qeyd etdi.
Əvvəlcə, müğənninin qaydaları üçün aşağıdakı postulatlara əməl etdi və nə olursa olsun onları qəti şəkildə təqib etdi:
- hər hansı bir çörək, çörək məhsulları, un unu;
- yağlı, qızardılmış, siqaretli qidalardan imtina;
- karbonatlı içkilərdən imtina;
- 19: 00'dan sonra yeməkdən imtina etmək;
- qəlyanaltıların imtina edilməsi;
- içmə rejiminə uyğunluq, aclıq hissinin başlanğıcında bir stəkan su və yalnız qısa bir müddət sonra yemək.
Nəticədə, Lorak pəhrizləri ilk növbədə meyvə, tərəvəz və az yağlı balıqlar üzərində qurulur. Bəslənmə üçün bu yanaşma müğənninin kilo verməsini və çəkisini istənilən səviyyədə saxlamağa imkan verdi. Təzə tərəvəzlər yalnız normal kaloriya alımını azaltmaqla yanaşı metabolizmin də inkişaf etdirə bilirlər. Bundan əlavə, təbii bitki məhsulları lifli zəngindir və bu, bütün mədə-bağırsaq traktını təmizləməyə və yığılmış toksinlərdən və toksinlərdən qurtulmanıza imkan verir.
Ən çox diyetisyenler kimi, Ani Lorak, sağlam bir pəhrizin təməlinin kəsirli bir pəhriz olduğunu düşünür. Gündə 5-6 dəfə kiçik bir qisimdə yemək lazımdır ki, xurma ağacınıza uyğun olandan çox deyil. Müğənninin sözlərinə görə, bu yanaşma ilə çəki itirmək mümkün deyil! Bundan əlavə, yemək zamanı içməyi dayandırmalısınız - yeməkdən sonra da içmək daha azdır. Mədənin divarlarını uzanır və sizə lazım olduğundan daha çox yemək edir və yanlış bir aclıq hissi yaşayır.
Məsələn, həftədə bir dəfə fraksiyalı qida sayəsində özünüzü sevimli və çox faydalı yeməklərə müdaxilə edə bilərsiniz. Ani Lorak üçün o, çox sevdiyi kartof qızardılmışdır, lakin o, daim yeməyə qadir deyil. Həftədə bir hissədən sonra belə müğənni adətdən daha çox fiziki məşqlər aparmağa çalışacaqdır.
Ani Lorak çalışır
Fitnes klubu, müğənninin gəzmək üçün vaxtı yoxdur, ancaq gündəlik məşqlər üçün yarım saat kəsilir. Bundan əlavə, bir müğənni şəklində özünü dəstəkləmək üçün konsertlər kömək edir: hər bir performans üçün, kiloqram kiloqramına davamlı olaraq itirir. Bu kiçik məşqlər ona tonal qalmasına imkan verir:
- Boyun üçün istiləşmə. 8 dövrəni bir yolla, sonra isə digərini yerinə yetirin. Sonra
sonra başlarının yamaclarında və növbəsində də - 8 dəfə. - Çiyinlər və bədən üçün istiləşmə. Çiyinləri ilə 8 dairəvi hərəkətləri irəli və irəli, sonra isə bədənin bir çox hərəkəti kimi həyata keçirin.
- Düz görünüşlü bir kürsüdə oturduğunuz kimi, dizinizə qədər düz oturduğunuz kimi 20 oturmağı düzləndirin.
- Yerdən (dizlərdən deyil) 15 normal təkan vurun.
Bu rəqəmi dəstəkləmək üçün, müğənni yalnız yemək deyil və sadə məşqlər həyata keçirir, həm də mütləq müxtəlif prosedurlara məruz qalır. Məsələn, spa masaj və müxtəlif sarğılar ziyarət edir. Bundan əlavə, onun sevimli prosedurlarının siyahısı dəri cilası və selülitlə mübarizə aparmaq üçün mükəmməl kömək edən çamur banyosunu ehtiva edir.