Amin turşuları - onlar üçün nədir?

İdmana ciddi maraq göstərən hər kəs, öz fizioloji sahəsində nəzəri bilik olmadan işləyə bilməz. Axı, əzələlərin nasosuna keçmək üçün yalnız dəmir çəkmək deyil, amma nə üçün amin turşularına ehtiyacınız olduğunu, bəslənmənin və təlim rejiminin düzgün təşkil edilməsinin və ən əsası bədənə zərər vermədən necə məşq etmək vacibdir.

İdmançılar üçün amin turşuları hansılardır?

Hər bir inkişaf etmiş idmançı, bədən istifadəsində amin turşularına niyə ehtiyacı olduğunu bilir. Əgər artıq bilmirsinizsə, bu sahəyə diqqət yetirin.

Amino turşuları üzvi turşular kateqoriyasından xüsusi bir kimyəvi tərkibdir. Yağlar və karbohidratlardan fərqli olaraq onlar 16% azotdan ibarətdir. Bu maddələrin hər bir molekülü bir və ya daha çox amin qrupunu ehtiva edir. Mədə-bağırsaq traktında işlənildikdə, zülal sintezi istifadə olunur, bu da əzələlərin qurulmasında, həmçinin bədən üçün lazım olan digər maddələrin inkişafında istifadə olunur. Əksinə, amin turşuları əzələlərin quruluşuna aiddir.

Bundan əlavə, təlimdən sonra bədənin sağlam zehni və fiziki tonu üçün zəruri olan amin turşularıdır. Onlar həmçinin yağ yanma prosesinə, bütün sinir sisteminin və hətta beynin işinə qatılırlar. Bədən amin turşularına nə üçün ehtiyac duyur? Bütün tarazlığı qorumaq üçün. Onlar idmançıya daha əzələ kütlələrini daha effektiv şəkildə qurmağa kömək edir və həddindən artıq yüklənmələrdən sonra bərpa etmək daha asandır.

Amin turşuları: nə və nə üçün ehtiyacları var?

20-ə yaxın amin turşularının üç sinfə bölündüyü bilinir: bir-birini əvəzləyən asidlər (onların insan orqanı özünü sintez edə bilir), qismən dəyişdirilə bilən (vücudu digər turşulardan çıxarır) və əvəzedilməzdir (insan yalnız yemək ala bilər, bədəndə istehsal olunmaz) ).

Əvəzedici amin turşularına aşağıdakılar daxildir:

Qismən dəyişdirilə bilən amin turşularını ehtiva edən orta kateqoriyanı nəzərdən keçirin və onların nə üçün olduğunu anlayın. Bu qrup, əzələlərin inkişafına və toxunulmazlığı artırmağa kömək edən əhəmiyyətli arginini, sistein və tirosini ehtiva edir. L-arginin şən əhval-ruhiyyə yaradır və bu qrupda bir çox digər turşular kimi güclü antidepresandır.

Bədənin digər yollarla girmədikləri üçün müntəzəm olaraq alınması lazım olan amin turşuları da var. Bunlar:

Bu kisillərin hər biri üçün gündəlik insan ehtiyacı təxminən 1 gdir, lakin bu ədədin şəxsin çəkisi, cinsi və yaşına görə dəyişir.

Amin turşularını nə vaxt qəbul etməliyəm?

Balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamaq olmazsa, hər halda amin turşularına ehtiyacınız var. Həm də hər bir idmançının ehtiyacı var, çünki bədəni ağır fiziki zorakılıqdan sonra xilas olmaq üçün çox vəsait sərf edir.