Gillian Michaels, incə və atletik bir gözəlliyə baxarkən, bir zamanlar kilolu olduğuna inanmaq çətindir. Dünənki pişik yalnız bir pəhriz inkişaf etmir, ancaq tamamilə qidalanma sisteminə sahib olursunuz ki, bütün ömrünə sadiq qalsanız və bu, artıq kiloqramların görünməsinə imkan verməyəcəkdir. Diet Gillian Michaels ağırlığı itirmək və kilo saxlamaq üçün eyni dərəcədə yaxşıdır. Xüsusi bir qida sistemi ilə yanaşı, müəllif də təlimlər təklif edir.
Diet Michaels: sistemin ortaya çıxması tarixi
Bu gün Gillian Michaels insanlara harmoniya və çəki itirmək üçün dünya şöhrətli üsulunun müəllifinə kömək etməyə kömək edən peşəkar məşqçi. Ancaq həmişə belə olmadı.
Gillian 14 yaşında, 158 sm hündürlüyə çatanda, qız 79 kiloqram ağırlığında idi. Bu, komplekslərin kütləsinin səbəbi idi - yalnız onun tamamlığından olduqca utanmırdı, həm də həmyaşıdları həmişə zövq alardı və onu incitdi. Bunu görən Gillianın anası fitness təliminə qeydiyyatdan keçməyə dəvət etdi. Təsiri gözəl idi: qız yalnız bir çox ağırlığını itirməmişdir, həm də digər insanların öz istəklərini təkrarlamaq üçün güc tapdı!
Gillian Michaels: pəhriz və məşq
Gillian inkişaf edən kilo itkisi üçün bir çox proqram arasında, ən məşhur "30 gün içində Ağır çəkin." Kurs üç səviyyəyə bölünür, bir az fərqlənir, ancaq gündəlik 30 dəqiqəlik məşqlər ümumi olaraq qalır. Bunu etmək üçün evinizdən ayrılmaq, ya da hər hansı bir idman avadanlıqını istifadə etmək olmaz, ancaq normal dumbbelllardan başqa.
Eyni zamanda, sistemin çox vacib tərkib hissəsi diyetdir, daha doğrusu, düzgünlük və balans konsepsiyaları üzərində qurulan bəslənmə sistemi. Hər bir şəxs üçün belə bir pəhriz fərdi olacaq, ancaq asanlıqla gündəlik enerji sarfiyatı kimi lazım olan hər şeyi hesablaya bilərsiniz.
Beləliklə, ən əhəmiyyətlisi Gillian'a diqqət çəkir:
Metabolizmin növünün müəyyən edilməsi
Necə çəki qazanırsınız - tez və ya yavaş-yavaş? Əgər əlavə pul sizə tez gəlirsə, yəni yavaş metabolizmə malikdir və kiloqram yavaş yığılsa, metabolizma sürətli olur. Yüngül maddələr mübadiləsi olan insanlar artıq çəki qazanmağa meyllidirlər və çətinliyi azaldır. Lakin sürətli maddələr mübadiləsi olan insanlar nadir hallarda yağ almaq və tez çəki itirirlər.
Bu rəqəm zəruri kalorilərə təsir edir. Əgər maddələr mübadiləsi sürətli olsa, kompleks karbohidratlara əsaslanan bir pəhriz hazırlamaq lazımdır - taxıl, makaron buğda, buğda çörəyi, tərəvəz və meyvələrdən. Yağsız maddələr mübadiləsi olan insanlar qeyri-nişasta tərəvəzlərin bir qarışığı olan südlü zülallar - pendir, kefir, aşağı yağlı pendir, toyuq və mal ətinə əsaslanan pəhriz yaratmaq tövsiyə olunur. Belə müntəzəm kalori siz artıq çəki tənzimləmək üçün imkan verir.
Kalori Gündəlik Kalorili Hesablama
Bu göstəriciyi hesablamaq üçün, hündürlüyü, çəkisi, cinsi, həyat tərzini göstərmək və lazımi nömrəni almaq üçün İnternetdə hər hansı bir kalorili kalkulyatoru tapmaq kifayətdir. Bu, bədəninizin həyati funksiyalarına sərf etdiyi qədərdir. Kilo vermək üçün bu sayının 80% -ni götürün. Bədəni saxlamaq və kilo vermək üçün kifayət qədər enerji ehtiyatı əldə edəcəksiniz. Bu sayı içərisindədir və uğurla kilo vermək üçün yemək lazımdır. Böyük əlavə, fitness vasitəsilə kalorilərin yandırılmasıdır.
Aldığınız məlumatlara əsasən, pəhrizinizi qurmaq lazımdır - bununla əlaqədar karbohidratlara və ya zülallara diqqət yetirir və hesabladığınız kalori sayına uyğunlaşırsınız. Bunu etmək üçün hər hansı bir pulsuz saytda online diet gündəlik başlamaq və sistem öz zövq üçün istifadə etmək tövsiyə olunur! Diet Gillian Michaels kiçik hissələrdə gündə ən azı 4 dəfə yemək tövsiyə edir.