Qısa müddətdə arıqlamaq üçün imkan verən bəzi adi pəhriz haqqında oxumaq hər zaman xoşdur. Xüsusən, kilo itkisi bu iki kiloqram üçün ən uyğun olarsa, bu pəhriz üçün məhəbbət boğulur, kainatın sizə nə verə bilər. 5 gün içində nə qədər kilo ala bilərəm? Və nə qədər ehtiyacınız var - 5, 10, 20 kq? Yeməyin dayandırılmasına baxmayaraq, bədəniniz beş gün ərzində 10 "diqqətlə təxirə salınmış kiloqram" verəcəkdir. Amma o, manevrinizi xatırlayacaq ...
Kilo verməkdə nə baş verir?
Bu halda çəki itirmək üsulu üçün ən xoş ad 5 gün sürətlə pəhrizdir, çünki "sürətli" sözü bu günlərdə çox çəki itirəcəkdir. Ancaq, daha sonra sizin üçün nə gözlədiyini danışaq.
Pəhrizin ikinci üçüncü günündə cəsəd qənaət üçün vaxt gəldiyini başa düşür - hətta ən az kalorili suqəbuledici ilə, bu da kilo vermək imkanı verməyəcəkdir, bu da maye və yağdan təmizlənməni ehtiva edir. Və pəhriz bitdikdən sonra normal yeməkdən (hətta çox sürətlə) yeməyə başladıqdan sonra iqtisadiyyatda təkrar aclıq etməmək üçün sürətlə yağ yığır.
Bəli, siz çıxdığınız paltarda. Ancaq bir həftə içində yenə bir şeyə girmək istəyirsənsə, yenə əvvəlki birindən daha pis və daha dağıdıcı davranacaq bir pəhriz alırsınız. Siz maddələr mübadiləsini yavaşlatırsınız.
Maddələr mübadiləsini artırın
5 gün ərzində təsirli bir pəhriz metabolizmanın artmasına kömək etməlidir və bunu etmək çox asandır. Proteinlər maddələr mübadiləsini 30-40%, tərəvəz və meyvələr isə yalnız 3-4% artırır. Yalnız zülalın qidalanmasına keçməyi məsləhət görmürük, lakin pəhriz bir çox cəhətdən çəmən deyil, zülallardan ibarətdir. Və 5 gün ərzində "faydalı" ekspress pəhrini "zərərli" dən fərqləndirən ana meyar bir az qüsursuz kaloriya məzmunu ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə bir pəhrizin maksimal oxşarlığıdır.
Menyu
İşdə 5 gündür təcili pəhrizin təxminən bir menyusu. Bu pəhrizdə bəzi insanlar 5 kiloqram və ya daha çox kilo verməklə, digərləri isə əksinə iki itirirlər. Ancaq bu göstərici yalnız çox çəki olan kimsədən danışır.
Gün 1:
- səhər yeməyi - qara çörəyin tostu, üç mandarin, yumşaq qaynadılmış yumurta;
- yemək - təravətlənmiş yerkökü, qırmızı pendir və zeytun yağı, bişmiş kartof, 1 portağal;
- Yeməklər, qaynadılmış mal əti və düyü, 3 mandarin ilə bişmiş çuğundur.
Gün 2:
- səhər yeməyi - kəpəkli taxıl, 1 narıncı;
- Nahar - salat şəklində salam və kələm, kəpəkli çörək, bal kaşığı kefir, 1 narıncı;
- yemək - az yağlı donuz, bişmiş və ya qaynadılmış, bir formasında qaynadılmış kartof, 3 mandarin.
Gün 3:
- səhər yeməyi - yağsız südlü pendir və tostlu çovdar çörəklərindən tostlar, 1 narıncı;
- yemək - yaşıl salat və qaynar fasulye, yağı ilə tost, 3 mandarin;
- Yemək - ədviyyatlı qaynadılmış toyuq, qaynadılmış Brüssel dalları, brokoli, 1 turuncu.
Daha sonra, bu məhsullarla manevr edə bilərsiniz və 4 və 5 günlərdə menyularınızı hazırlaya bilərsiniz və ya bu üç üçün əldə edilmiş nəticə ilə razı olursunuz.
Boşaltma günləri
Üstəlik yuxarıda təqdim edilən menyu 5 günlük boşaltma pəhriz şəklində boşaltma günləri ilə birləşdirilə bilər. Yəni pəhrizin ilk günü və üçüncü gündən sonra bir məhsul qrupuna bir boşaltma günü qoyuruq .
Həqiqət, bir gündə və ya həftədə bir dəfə istifadə olunarsa, oruc günləri çox faydalıdır. Nəticədə, növbəti gün həzm orqanları olan qaraciyər və öd kisəsinə istirahət verirlər
Məsələn:
Bir meyvə günü günorta yeməyi üçün bal ilə 1 avokado, nahar üçün 4 mandarin və yeməyi üçün 300 qram qaranlıq üzümdür.
Taxıl günü düyü və qoz-fındıqların birləşməsidir. Səhər yeməyi, pişmiş düyü və bir neçə sidr qozası, nahar pisi və badam üçün, yeyinti üçün isə düyü və qoz.
Və su gündüzlü gün. Səhər yeməyi üçün 5 qaşıq. yarım saatdan sonra, 2 stəkan su içdikdən sonra, 7 yemək qaşığı yemək üçün yağlı məzmunlu südlü pendir. kəsmik pendir və 3 stəkan su və yemək üçün səhər yeməyini təkrar edirik.