Bu gün üçün, servikal osteokondrozlu terapevtik gimnastika, təkrar müalicə üçün ən çox tələb olunan gimnastika növlərindən biridir. Çünki, təkcə yetkinlər və yaşlılar deyil, həm də uşaqlar belə xəstəlikdən əziyyət çəkməyə başladılar. Məktəblilər, proqramçılar, yazıçılar və ofis işçiləri risk altındadırlar.
Servikal osteokondroz və gimnastika müalicəsi
Bu xəstəliyin yayılmasına baxmayaraq, xəstəliyin qurtarılması üçün heç bir real yol yoxdur. Amma təkcə omba osteokondrozdan deyil, həmçinin mərkəzi sinir sistemini, onurğa beyni, beyinə qan verən vertebral arteriya daxil olmaqla, damarlardan da əziyyət çəkir.
Servikal osteokondrozun gimnastika ilə müalicəsi uzun müddət belə bir xəstəliyə qarşı mübarizənin ən yaxşı yollarından biri hesab olunur. Nəticədə aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərsiniz:
- Sizin xəstəliyinizin səbəbi olan hipodinamiyi aradan qaldırmaq;
- Boyun əzələlərində durğun hadisələri aradan qaldırmaq;
- sağlamlığınızı asanlaşdırmaq, baş ağrısını və boynunda narahatlığı aradan qaldırmaq;
- fəsadların qarşısını almaq;
- ümumi sağlamlığınızı artırmaq;
- Bu vəziyyətdə xroniki olaraq şişkin olan boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq;
- yerli qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
- bədən daxilində metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq;
- serebral qan axını yaxşılaşdırır.
Ümumiyyətlə servikotorasik osteokondroz kimi gimnastika yerinə yetirilməlidir, çünki bu iki zona birlikdə birləşdirilir. Əlavə məşqlər yerinə yetirmək üçün tənbəllik etməyin - onlar ağrınızı azalta bilərlər.
Servikal bölmədə osteokondroz: terapevtik gimnastika xüsusiyyətləri
Bu gimnastika digər gimnastika növləri ilə fərqlənmir. Bu vəziyyətdə də bütün hərəkətlər səmərəsiz, yumşaq, sükutla keçirilməməlidir. Hərəkət standart mövqedən hazırlanır - oturur, oturur, yatıyor. Duran mövqedə müəyyən elementləri yerinə yetirmək daha asan olmasına baxmayaraq, yalan mövqeyi boyun üzərindəki lazımsız yükü azaltmağa və rahatlamağa imkan verir.
Bir həftəlik müntəzəm sinifdən sonra təkmilləşdirmələri görəcəksiniz və bu nöqtədə təlimdən imtina etməmək vacibdir, lakin daha da böyük uğurlara nail olmaq üçün davam etməkdir.
Serviks belinin osteoxondrozları: gimnastika
Bu cür hərəkətləri yerinə yetirmək üçün hər gün vaxt tapmaq lazımdır. Kompleks çox azdır və çox vaxt çəkmir.
- Oturanda, alndaki palma, baş sabitləşir. Əllərinizi bir neçə saniyə basın. Sonra başın arxasına basın. Sonra - tərəflərdən, qulaqların yaxınlığında növbə ilə. Bu əzələ çərçivəsini gücləndirəcəkdir.
- Nəfəs almaq üçün başınızı geri çəkin, ilhamla - irəli çəkin. Başının növbəsində sağ və sol çiyin çənəsinə toxunun. Sonra qulaqlarınızı başın maksimum meylinin çiyinlərinə uzat.
- Onun arxasında yatarkən başının altında yastıq var. Baş yastığa basdıqdan sonra bir neçə saniyə qaldırılmalı və qaldırılmalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və dizlərinizi qarınlarınıza çəkin və əllərinizə sarın. Alninizi dizlərinizə çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sonra dizləri bükün, silahlarınızı yay və vücudunuzu hər istiqamətdə 5 dəfə döndərin.
- Qarınınızı aşağı yatır, başınızı dönün və qulaqları ilə zəminə toxun. Sonra başınızı qaldırın. Sonra başını çiyin kəməri ilə eyni anda qaldırın. 5 dəfə təkrarlayın.
Unutmayın ki, servikal osteokondroz və terapevtik gimnastika - bir-birindən ayrılmaz bir şey! Yalnız belə sadə təlimlər həyata keçirməklə, özünüzü "xəstəliyi idarə etmə" deyil, normal həyatına dönməyinizə kömək edə bilər, lakin onu məğlub etmək və ya ən azı bədənin mənfi təsirini azaltmaq üçün kömək edə bilərsiniz.