Zorlama işləri

Crossfit, kilo vermək istəyən insanlar üçün idmanda ideal bir istiqamətdir. Əməliyyat borri, müxtəlif əzələ qruplarını əhatə edən bir sıra vəzifələrin olduğu üçün təsirlidir. Yalnız bu məşqdən ibarət olan bir proqramı yerinə yetirirsinizsə, qısa müddət ərzində yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz. Təlim üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur, belə ki, hər hansı bir yerdə, ən əsası isə arzu etmək olar.

Burbree nə verir?

Bir məşqdə yaranan müxtəlif növlər səbəbindən, eyni zamanda güc və tənəffüs inkişafı mövcuddur.

Burrın faydaları:

  1. Yük göğüs kasları, silahlar, ön deltalar, kalça ve basınç tarafından alınır. Bunun sayəsində güc güclənir.
  2. Bütün bədən vaxtları və məşqlər gərgin olduğu üçün, yağ yanma prosesi başlayır. Kilo itkisinə qarşı bor borcunuz, müntəzəm güc təlimindən 50% daha çox yağ yandırmağa imkan verir. Bundan əlavə, metabolizm sürətlənir.
  3. Əzələli korsetin inkişafı qısa bir müddət sonra gözəl bir əzələ relyefi görməyə imkan verir.
  4. Bədəni və orqanizminin dözümlülüyü inkişaf edir və digər yüklərin daha asan keçirilməsini təmin edir.

Bəzi əks göstərişlərə də diqqət yetirmək lazımdır, belə ki, ürək-damar xəstəlikləri olan insanların, həmçinin oynaqların problemi olanlara boring etmək qadağandır. Əgər təlim zamanı güclü bir narahatlıq hiss etsəniz, fəaliyyətinizi dayandırmalısınız.

Bir burr etmək necə?

Bəyan edilmiş nəticəni əldə etmək və yaralanma riskini minimuma endirmək üçün icra üsulunun bütün detallarını nəzərə almaq lazımdır.

Qazma işləri necədir?

  1. Düz ayağa durun, ayağınızı çiyinlərinizə eninə yerləşdirin - bu başlanğıc mövqeyidir.
  2. Squats və əlləri ilə mərtəbədə istirahət. Ayaq yalnız çorabın üzərində olmalıdır.
  3. Atlamada, ayağınızı düzəlt, onları geri çəkin, buna görə barın vəziyyətini götürün.
  4. Növbəti addım təkan. Döşəmə döşəməyə toxunmadan aşağı endir.
  5. Ayağını əllərinizə çəkin və bu vəziyyətdən dərhal başınızı yuxarı qaldırın.

İdmançıların inkişaf səviyyəsini nəzərə alan bir neçə təlim proqramı var. Başlayanlar iki dəqiqə üçün maksimum miqdarda burr yerinə yetirməlidirlər. Ümumiyyətlə, iki yanaşma edin, aralarında iki dəqiqə ara verin. İki dəqiqə ərzində hər bir məşqlə mümkün qədər çox nümayəndə kimi çalışın. Proqramın növbəti versiyası yeni başlayanlar üçün təlimdən irəliləyiş əldə etməyən və ya yaxşı fiziki hazırlıqlara malik insanlar üçün uygundur. Bu vəziyyətdə siz üç deyil, fasilələrlə bir dəqiqədən bir yarımdan artıq olmayan beş yanaşma etməlisiniz. Təlimin müddəti eynidır. Növbəti səviyyə sərbəstdir. Bu vəziyyətdə hər üç dəqiqə davam edən altı yanaşma etməlisiniz. Aralarında istirahət bir dəqiqədən çox deyil.

Proqramın təkcə diversifikasiyası deyil, həm də iş yükünün səviyyəsini artırmaq üçün bir neçə yol vardır. Məsələn, standart push-uplar bir dalğa ilə, yəni push-upları yerinə yetirərkən ilk növbədə yuxarı hissəni və sonra arxa hissəni aşağı sala bilər. Ters istiqamətdə push-up çıxın. Mümkünsə, atlayandan sonra ən sonunda yerinə yetirilən pull-up məşqinə əlavə edə bilərsiniz. Başqa bir mürəkkəblik seçimi - son atlama zamanı bacaklarınızı sinə qədər mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Əllər və ayaqlarınıza qoyulan əlavə ağırlaşdırıcı maddələrdən istifadə edə bilərsiniz.