Stress problemlərin, xəstəliklərin, sinir və fiziki ağır yüklərin fonunda baş verən mənfi bir emosional vəziyyətdir. Stress bir insanın psixi sağlamlığına çox mənfi təsir göstərir və depressiyaya, nevrozlara səbəb ola bilər. Buna görə stressla necə mübarizə edəcəyinizi öyrənmək çox vacibdir.
Streslə qarşılaşmaq üçün necə öyrənmək olar?
Streslə mübarizə yollarını öyrənməzdən əvvəl, bu dövlətin həmişə mənfi olmadığını qeyd etmək lazımdır. Qısa müddətli və çox güclü stress deyil, bir insanı rahatlıq bölgəsindən çıxararaq, həyatın dəyişməsi, özünü yaxşılaşdırma və s. Məsələn, işdə dövri sarsıntılar fərdi daha yaxşı bir yer tapmağa təşviq edə bilər.
- Stress ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yollardan biri su prosedurlarıdır . Duş və ya isti ətirli bir banyoda müəyyən bir anti-stress effekti var və tez sakitləşdirməyə kömək edir, mənfi hisslərdən qurtarmaq və daha yaxşı hiss edir. Mümkünsə - təbii hovuzda üzmək, yorğunluğun aradan qaldırılmasına və siqnal çəkməyinə kömək edəcək. Dalğa etmədən dinclik əldə edə bilərsiniz - çayın gedişini müşahidə edin, bir axının üfürülməsini, yağış və ya dəniz dalğalarının səsini dinləyin (sahildən uzaqlaşanlara rahatlıq üçün kompozisiya ilə disk ala bilər).
- Stress ilə başa çatmağın ən yaxşı yolu sənət terapiyasıdır . Talentlər və qabiliyyətlər hər kəs üçün fərqlidir, lakin hər bir yaradıcılıqla məşğul olmaq stresin aradan qaldırılmasına və problemlərin aradan qaldırılmasına kömək edir. Ən yaxşı istədiyiniz şeyi edin - rəsm, modelləşdirmə, yanma, oyma, naxışlamaq, toxuculuq, desenləmə. Musiqi alətini (və ya sadəcə musiqi dinləmək) ifa edən stressi yaxşılaşdırır, siz də bir şeir və ya hekayə yazmaqla duyğularınızı kağız üzərində atsın.
- Təbiətlə və heyvanlarla ünsiyyət qurmaq sülhü tapmağa kömək edir. Meşə və ya park vasitəsilə gəzinti xoşbəxtlik hissi verir, canlılığı bərpa edir, sinir həyəcanını azaldır, toxunulmazlığı və stress müqavimətini yaxşılaşdırır. Stress və heyvanların öhdəsindən gəlmək üçün əlbəttə kömək edir. Ən yaxşı healerlər pişiklər, itlər və atlardır, lakin ümumiyyətlə bir healer sahibini sevən hər hansı bir şəfaətçi ola bilər. Heyvanlarla əlaqə yuxusuzluq, narahatlıq və əsassız qorxu ilə kömək edir.
- Bəzi məhsullar da anti-stressdir: qırmızı, sarı və narıncı, meyvə və tərəvəz, şokolad, marmelad, bal. Bu məhsullar serotonin istehsalını stimullaşdırır və gərginliyi rahatlaşdırmaq və rahatlaşdırmağa kömək edir.
Güclü stress ilə mübarizə aparmaq üçün, bəzi kosmetik prosedurlar da xüsusilə masaja kömək edir. Stress zamanı daim vurğulanan əzələlərin yoğurulması fiziki və emosional olaraq rahatlaşır, sinir sistemini və toxunulmazlığı gücləndirir.
- Stress və idmanı aradan qaldırır. Kişilər döyüş sənəti, güləş, boks, qadınlar - yoga, rəqs, qaçış, kayak və ya skating etmək üçün faydalıdır. Fiziki yüklər endorfinlərin qanına salınıb, nəticədə bir insanın xoşbəxt və daha etibarlı hissləri var.
- Psixoloqlar işıq müalicəsi yardımı ilə stresslə mübarizə aparmağı məsləhət görürlər. Bunun üçün xüsusi lampalar ala bilərsiniz, amma təbii işıqda daha çox açıq havada gəzdiyinizdə və evdə daha çox işıq mənbəyi quraşdırdığınızda daha yaxşıdır.
Streslə mübarizə aparmaq və həyatınıza imkan verməyin ən yaxşı yolu
Stress qarşısını almaq üçün:
- Həyatınızı planlaşdırın - bu, bir çox xoşagəlməz sürprizlər, problemlər və vaxt təzyiqindən qaçınmaq üçün kömək edəcək;
- reallığa layiqincə qiymətləndirin - özünüzü səhvlərdən və qaçırmalardan qurtaracaq mümkün olan vəzifələri qoyun;
- sağlam həyat tərzinə - düzgün bəslənmə, məşq etmək, siqaret çəkməkdən və spirtdən bədəni gücləndirmək, stress müqavimətini və iş qabiliyyətini artırmaq;
- özünüzü əzizləmək - sinir sisteminə gözəl bir təsir, kino ilə səyahət, yoldaşlarla görüş, kiçik bir səfər;
- Səhvlərə asılı olmayın - onları təcrübə olaraq aparın və stressiz həddi yaşamaq!