Müasir dünyada bir çox insan kabızlık kimi bir problemlə üzləşir. Bunun qeyri-kafi fiziki fəaliyyəti, qidalanma, müntəzəm stress və s. Tez-tez belə bir problem yaşı qabaqcadan meydana gəlir ki, bunun üçün kabızlığı olan bir pəhriz vacibdir. Uzadılmış kabızlık, məsələn, hemoroid kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Yaşlılarda kabızlık üçün qidalanma
Hər bir pəhriz nəzərə alınması vacib olan öz qaydalarına malikdir, əks halda nəticə olmaz:
- Kabızlık, kətan toxumu, bal, zəncəfil və sitrus meyvələri mükəmməl mübarizə aparır, belə ki, menyulara daha tez-tez daxil etməyə çalışın.
- Yaşlılarda xroniki kabızlık üçün qidalanma, mütləq içməli təmizliyi və nəcibin normalizasiyasına kömək edən pəhriz lifi olan çoxlu qidaları ehtiva etməlidir. Fiber tərəvəz və meyvələrdə böyük miqdarda tapılır. Gündəlik norm 0,5 kq, lakin bu miqdarın tədricən səviyyəyə gətirilməsi vacibdir.
- Sizin pəhriz qara kəpək çörək, taxıl və turş süd məhsulları daxildir.
- Yaşlılarda kabızlığı olan pəhriz həzmini mənfi təsir edən qidaların rədd edilməsini nəzərdə tutur. Bu, baklagiller, kələmlər, həmçinin alma şirəsi və üzüm üçün aiddir.
- Gündə ən azı beş dəfə ərzaq istehlak edən kəsik diyetə üstünlük verin.
- Qida hazırlamaq vacibdir. Qidalanma, yemək və buxarlanma üstünlük vermək lazımdır.
- Qidalanma səbəb ola biləcəyi üçün qidayı ciddi şəkildə buraxa bilməzsiniz.
Diyetinizi edə biləcəyiniz əsasında bir menyu nümunəsini nəzərdən keçirin:
- səhər yeməyi: qarğıdalı və çay;
- qəlyanaltı: az yağlı pendir ilə bir sendviç;
- nahar: toyuq çörəyi və bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi, habelə kompot;
- qəlyanaltı: çay və kraker;
- yemək: buğda kələmləri ilə bir porridin bir hissəsi, həmçinin tərəvəz salatı.