Yaş və motor fəaliyyətinin müvafiq miqdarının olmaması ilə birlikdə, kaslar, tendonlar qıfıllanır, bədən zərbə olur, hərəkətsiz və sərt olur. Buna görə xəstəliklər ortaya çıxır. Yoga, yaşlı qadınlar üçün ikinci bir gəncin iksiri ola bilər. O, həqiqətən, cavanlaşır və sevgisini bədəninə qaytarır.
Çalışmalar
Yaşlılara istiqamətli bir dizi yoga çalışması reallaşdıracağıq, əslində, bir yaş həddi yoxdur. Hər yaşda yoga ilə başlayanlar tərəfindən istifadə edilə bilər.
- Üçbucaq ilk əsas pozudur. Ayaqları boşanır, bir tərəfdən kalçanın üzərindəki sərhədin nöqtəsinə çatır, boşaltmaq başlayır. Üzünüzü açın və əlinizi qaldırın. Breathe dəqiq olmalıdır, palma baxın. Biz mövqeyi düzəldirik. Digər tərəfdən icra edirik.
- Bu mövqedən ikinci mövqeyə keçərik. Kollar çiyin səviyyəsində boşanır, üz önə baxır, ön ayaq sağ açılarda bükülür. Nəfəslə təqib edirik. Mövqeyi düzəlt və digər tərəfdən icra et.
- Ağacın mövqeyi - arxa divar ilə dincə qalsın. Bacağımızı əlimizlə götürürük, budun daxili səthinə qoyduğumuz qədər mümkün qədər əlimizi bağlayırıq, gözlədik. Bədənin ağırlığı ikinci, düz ayağa dayanır. Vaxt keçdikcə divarın dəstəyi ləğv edilməlidir.
- Diz çökək, bir ayağı bir kənara qoyduq, ayaq düz dikilir. Kalça üzərində əlimizlə, ayağımızın üzərinə düşürük, əlini hipdən qaldırırıq və daha da irəliləməyə kömək edirik. Digər tərəfə də təkrar edirik.
- Biz silahlarımıza düşürük, arxamızı dəyişdiririk, biz hərəkət edə bilərik, biz əyilməkliyik, boyun coccyx'e uzanır. Yenə yuvarlatılmış və əyilmək - 4 dövr et.
- Biz mədə üzərində bir yarım döngənin mövqeyini qoyuruq. Dirseklər çiyinlərində gözləyin, çiyinlər bükülür.
- Əsas kobra - biz dirsəklərimizi yüksəldik, alnımızı aşağı salırıq, əllərimizin avuçlarını çiyinlər altından çıxarırıq. Palms irəliyə baxır, ayaqları birlikdə, yalnız arxa əzələlərini istifadə edərək yuxarı qalxır. Bu məşq, yəqin ki, yaşlılar üçün yoga üçün ən vacibdir, çünki arxa bütün dərin əzələləri hərəkətə gətirir, onları gücləndirir və uzadır.
- Dizlər vasitəsilə biz yerdən sıxışdırırıq, dizlərimizi qaldırırıq və bir bar qoyuruq. Biz diz çökək və silahlarımızda əyləşirik.
- Biz istirahət üçün uşaq vəziyyətinə düşmüşük.