Fiziki məşqlər sağlamlıq üçün deyil, həm də rəqəm üçün faydalıdır. Cazibədar və sıxılmış bədənə nail olmaq üçün yağdan qurtulmaq və düzgün əzələ kütləini qurmaq lazımdır. Ona görə idmanı təkcə idman etmək deyil, rejimi müşahidə etmək, düzgün yemək və təlimdən sonra nə yeyə biləcəyinizi bilmək vacibdir.
Bir məşqdən sonra meyvə yeyə bilərsinizmi?
Meyvələr hər hansı bir zərərli şirniyyatı mükəmməl əvəz edə bilər. Axı, onlar çox dadlı və sağlamdırlar. Bədənimiz üçün vacib olan vitaminlər çoxdur, buna görə də gündəlik menyunun tərkib hissəsi olmalıdır. Xüsusilə idmanla məşğul olan insanları nəzərə almalıyıq.
Meyvələr təlimdən əvvəl və sonra yeməyə bilər və olmalıdır, ancaq doğru seçimi müəyyən etmək vacibdir. Məsələn, çəki itirmək istəyənlər, üzümləri sui-istifadə etmir, çünki çox miqdarda karbohidratlar var. Bir məşqdən yarım saat sonra bir az yemək olar.
Qadınlar üçün təlimdən sonra düzgün bəslənmə
Kilo vermək istəyən bir çox xanımlar, çətin diyet və aclıq ilə öz məqsədlərinə doğru yola çıxırlar. Sonra bir neçə təlim və qida məhdudiyyətlərindən sonra arzusu ortadan qalxır və hər şey tamamilə xəyal qırıqlığı və qırıq ümidlərlə başa çatır. Əlbəttə ki, intensiv təlimdən sonra cəsəd sərf etdiyi enerjiyi bərpa etmək üçün qida maddələrinə ehtiyacı var. Özünüzü yeməkdən imtina etsəniz, zəiflik, baş dönmə və pis əhval-ruhiyyə olacaq . Bu hissi ilə bütün motivasiya itəcək. Bütün sonra, təlim və sərt diyetlər - ümumiyyətlə uyğun olmayan anlayışlar.
Yaxşı dikdaban bədəni və yaxşı əhval-ruhiyyə verilməsi qısa müddətli pəhriz kimi müalicə edilmək lazım olmayan düzgün balanslaşdırılmış dietdir. Qalıcı olmalı və həyat tərzinə çevrilməlidir. Buna görə də, bir dəfə və bütün qidalandırılmış, unlu, kəskin, bişmiş qabları istisna etmək lazımdır. Gündəlik menyuda vitaminlər, minerallar, zülallar, karbohidratlar, liflər mövcud olmalıdır.
Təlimdən əvvəl və sonra yeməyə nə zaman planladığınız vaxtdan asılıdır.
Səhər məşqindən əvvəl və sonra yemək
Erkən fiziki fəaliyyət bütün gün üçün xoşbəxtlik qazanmaq üçün mükəmməl kömək edəcək. Səhər məşqindən 30 dəqiqə əvvəl, karbohidratdan bir şey yemək lazımdır, bədən enerjisini saxlamaq üçün, məşqlərə sərf ediləcək. Bir alma və ya banan yeyə bilərsiniz. Həm də, dərslərdən 10 dəqiqə əvvəl, bir stəkan su içmək lazımdır. Təlimdən dərhal sonra, karbonhidrat olaraq adlandırılan pəncərə açılır. Bu zamanda, enerjinin xərclənməsini bərpa etmək üçün bədənin ən çox qida ehtiyacı var. Əgər qida ilə gəlmirsə, istehlak əzələdən başlayır, istənməyən, çünki məşqin bütün mənası itirilir. Bütün ərzaq enerji və əzələ toxumasının bərpası üçün gedəcək, ona görə protein-karbohidrat olmalıdır. Bu kokteyl içmək tövsiyə olunur:
- 150 q süd ikra;
- yarım banan;
- 15 qala balı, şəkər və ya murat;
- 150 g kefir, süd və ya suyu.
Bir qarışdırıcıda yuxarıda göstərilən maddələrin hamısını qarışdırın. Ayrıca "Gainer" adlı xüsusi karbonhidratlı içki içmək olar. Bunlar ən optimal iki seçimdir. Ancaq bir alma, narıncı və ya digər meyvələri yeyə bilərsiniz. Bu dövrdə hətta bir şokolad da icazə verilir. Bu rəqəm zərər vermir, ancaq yalnız xeyir və yaxşı bir ruh halına gələcəkdir. Əsas odur ki, məşqdən sonra ilk 30 dəqiqədə qida qəbulunu görməyin. Bir saat tam səhər yeməyi olmalıdır. Məsələn yulaf və ya qarğıdalı püresi, omlet və tərəvəz salatı.
Axşam məşqdən əvvəl və sonra yemək
Axşam məşqində xüsusilə də əzələ qurmaq istəyənlər üçün də üstünlükləri var. Axşam təlimlərindən sonra yuxu zamanı yaxınlaşır. Kaslar sakit vəziyyətdədir və yaxşı bərpa olunur. Təlimdən 2 saat əvvəl tam bir yemək olmalıdır. Bir çox lif və protein olan qidaları seçməlisiniz. Məsələn:
- qarğıdalı, düyü və ya qaynadılmış kartof;
- toyuq göbəyində, mal əti və ya aşağı yağlı növlü balıqlar;
- tərəvəz salatı.
Təlimdən sonra bir zülal sarsıtma, kefir içmək və ya 150-200 g süd pendirini yeyə bilərsiniz.
Sürətli karbohidratlar olan məhsullar, axşam yemək yeməməyin daha yaxşıdır.
Kilo itkisi üçün bir məşqdən sonra necə yemək lazımdır?
Şərhlər: