Proteinlər, sincaplar və bir daha sincap! Əgər əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, bu, pəhrizin əsas komponentidir. Çox güman ki, zülalların əzələlər üçün bir növ tikinti materialı olduğunu bilirsiniz, onsuz da heç bir bədən sahibini olmadan edə bilərik. Proteinlərdə adi bir yetkinliyə olan tələbat gündə bədən ağırlığının hər kiloqramı üçün təqribən 0,75-1 g təşkil edir. İdmanla məşğul olan idmançılar və ya insanlar üçün protein ehtiyacları gündə bədən ağırlığının hər kiloqramına 2-2,5 qara qədər artır.
60 kq çəkin, buna görə gündə 120 qram protein lazımdır. 100 qram mal-qara içərisində istənilən maddənin təxminən 18 g içərisindədir. Gün ərzində demək olar ki, 1 kg ət və sağ miqdarda karbohidratlar verən digər məhsullar yeyə bilirsinizmi? Fiziki olaraq bəlkə də öhdəsindən gələ bilər, burada yalnız uzanan mədə və nazik bir bel - uyğun olmayan anlayışlar. Buna görə mütəxəssislər əzələ böyüməsi üçün idman bəslənməsini inkişaf etdirmişlər ki, məşqlə birgə istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə etməyə imkan verəcəkdir.
İdman bəslənməsini necə aparmaq olar?
Protein (protein) kokteylindən dərhal sonra və ya ondan sonra bir saat içində sərxoş olmalıdır. Bu, mühüm amin turşularının ehtiyatlarının tükənmiş olduğu və bədənin bərpa olunma gücü və daha da artma ehtimalı olan anıdır. İdman bəslənməsinin qəbulu səhər və səhər yeməyi zamanı da edilə bilər. Digər uyğun bir an gecə gecə gecikməsin, bədəni bəslənmədən vaxtınıza ehtiyacınızdan artıq tərk etməyinizə tam əmin olmaqdır.
Mühüm: çəki qazanmaq üçün idman qidası proteinin əsas mənbəyidir, ancaq yalnız tam qidalanma qabiliyyətinə bir əlavədir, beləliklə düzgün rasyonel pəhriz haqqında unutma.
Başlayanlar üçün idman bəslənməsi
Etiketlərdə fitness modelləri ilə şəffaf gözəl kavanozlar etmək üçün tələsməyin. Reklamı dinləsəniz, bir dəstə sehrli tozlar və ampullərin alınması, bir həftə içərisində taxtadan çıxmadan bir miss bikiniyə çevrilə bilər.
Birincisi, müxtəlif istehsalçılar haqqında məlumat toplayın, fitness klubunda satılan əzələ kütləsi üçün idman qidasını satın almayın. Dağıtıcı və rəhbər arasında bir müqavilə var, buna görə də obyektiv məsləhətlərə istinad edə bilməzsiniz. Xüsusi idman forumlarında, sosial şəbəkələrdə qruplarda və s. Hələ də, əsasən, mənfəətə hörmətsizlik edən, obyektiv fikirləri olan insanlar var.
Bütün bilinən protein kokteyllərindən əlavə, sizin diyet kreatininizə, karnitin, glutamin, arginin və digər komplekslərinizə performansınızı artırmaq üçün əlavə edə bilərsiniz. Kimyəvi bir dərs xatırladır, qismən belədir. Lakin bütün bunları pəhrizinizə tədricən əlavə etmək lazımdır, məhsulun xüsusiyyətlərini diqqətlə öyrənmək və ehtiyacınız olub-olmaması barədə diqqətlə düşünmək.
İdman bəslənmə: faydalar
İdman bəslənməsinin istifadəsi olduqca açıqdır, bədəniniz qısa müddətdə intensiv təlimdən sonra inkişaf və bərpa üçün bütün lazımi elementləri alacaq. Sizin cədvəliniz standart bir iş və bir ev deyilsə və enerji istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır, xüsusi əlavələr olmadan bunu etmək çox çətindir. Həmişə enerji, şən və yaxşı bir ruh halında olmaq lazımdır, çünki idman zalı ilə yanaşı, gücünüzə ehtiyacı olan həyatın digər aspektləri var.
Buna görə, fanatik olmadıqda, vücudun əlavə bir protein və digər komponentlər qaynağı verməyə başlayın və bədəninizin daha sürətli dəyişməyə başladığını görürsən və gözəl bir idman rəqəminin xeyirli arzuını getdikcə daha yaxınlaşırsınız.