İdeali çabalayan bir çox insan bədənin yağ miqdarını bilmək istəyir. Bu dəyəri bilmək, siz çəki itirmək lazımdır və ya əksinə, bir neçə funt qazanmaq lazımdır olub başa düşmək olar. Qadın vücudunda yağın normal nisbəti 18-25% -dir. Bu dəyər 35% -ə çatarsa, bədən şişmanlıq əlamətləri göstərir.
Bədənin yağ nisbətini necə təyin etmək olar?
Bir neçə müxtəlif variant var, məsələn, dəyişikliklərin dinamikasını görmək üçün həcmləri tape ölçüsü ilə ölçə bilərsiniz. Lakin bu metod universal hesab edilə bilməz, çünki əhəmiyyətli çatışmazlıqlar var.
Bədən yağının faizini öyrənmək üçün digər yollar:
- Bioimpedans . Uzun müddətdir ki, yağın, əzələlərin və bədənin digər hissələrinin müxtəlif elektrik müqavimətlərinə malik olduğunu sübut etmişdir. Bu üsul tibbdə istifadə olunur, amma bu gün işi bu texnikaya əsaslanan ev tərəziləri əldə edə bilərsiniz.
- Ultrasəs . Metod, öz davranış dalğalanmalarında fərqli sıxlıq toxumalarının nəzərə alınması ilə hazırlanır. Bu mərhələdə bu üsul tez-tez doğru nəticələr vermir, buna görə iş hələ də davam edir.
- Sudan çəkin . Bu texnikada çox mürəkkəb formulalar istifadə olunur. Ölçmə təxminən buna bənzəyir: bir nəfər tərəzidən asılı olan bir kafedə oturur. Sonra güclü bir nəfəs alır və 10 saniyəyə boşalır. suda. Doğru nəticələr əldə etmək üçün prosedur üç dəfə təkrarlanır.
- X-ray skaneri . Bu bədənin yağ nisbətini təyin etmək üçün ən dəqiq bir üsuldur, ancaq bu da daha bahalıdır. Xüsusi bir texnika sayəsində dəqiq dəyərlər əldə edilir.
- Yağ kıvrımlarının ölçülməsi . Mükəmməl dəqiq nəticələr əldə etmək üçün ən sadə və ən əlverişli yol. Xüsusi kalibrli alətin köməyi ilə yağ qatları bir neçə yerdə ölçülür. Prinsipcə, müntəzəm bir təqliddən istifadə edə bilərsiniz. Yağ qatlığı triceps, biceps, bel və çiyin bıçağının altındadır. Bütün dəyərlər əlavə edilir və sonra cədvəldə təklif olunan dəyərlərə baxın.