Təlimdən əvvəl yemək

Kilonun itirilməsində və əzələ kütləsində yaxşı nəticələr əldə etmək üçün sağ yemək lazımdır. Güc sistemi istənilən effektə, yəni bir insan arıqlamaq və ya əzələ həcmini artırmaq istəyir. Bir çox insanlar təlimdən əvvəl yemək mümkün olub-olmadığını məcbur edirmi və ya yalnız bədəni yükləməyəcək və bunu qarşısını alır? Ekspertlər işğaldan əvvəl bir ehtiyacın olduğunu söyləyirlər, ancaq doğru məhsulları seçmək lazımdır.

Təlimdən əvvəl yemək məcburiyyətindəyəm?

Bir məşqdən təsirli olma üçün bədənin qida verdiyi enerji ehtiyacı var. Əsas məqsəd kilo verməkdirsə, istehlak edilən protein və karbonhidrat miqdarının azaldılması lazımdır. Təlimin məqsədi əzələ həcmini artırmaqdırsa, bu maddələrin miqdarı, əksinə, artırılmalıdır. Təlimdən əvvəl nə vaxt yemək mümkündür, maksimal pozuntu almaq üçün anlamaq lazımdır. Uzun müddət hazm olunan məhsullar, təlimdən əvvəl ən gec 2 saat yemək tövsiyə olunur. Sıx yeməklər seansdan bir saat əvvəl yeyilə bilər. Bu orqanizmin fərdiliyini nəzərə almaq vacibdir. Məsələn, bir çox insanlar məşq zamanı güclü aclıq hiss edirlər, buna görə də təlimdən əvvəl və ya başqa meyvə almadan bir alma yeməlidirlər.

Təlimin başlamazdan əvvəl mütləq lazımi enerji ilə bədəni təmin edən kompleks karbohidratlar olan qidaları yemək lazımdır. Bundan əlavə, bu cür yemək mədədə iki saatdan artıq sindrom deyil, yəni idman zamanı çəki hiss olunmayacaqdır. Əzələ əvvəli yeməklər, zülal toxuması üçün lazım olan amin turşularını verdikləri üçün protein məhsullarını içərisində olmalıdır. Mütəxəssislər, karbohidratlar və proteinlərin 3: 1 nisbətində olması üçün təlimdən əvvəl bir menyu verməyi məsləhət görürlər. Pəhrizdə və kiçik bir miqdarda sağlam yağlara, məsələn, zeytun yağı içərisində olmağa icazə verilir.

Təlim zamanı su balansı böyük əhəmiyyət daşıyır, çünki bədənin susuzlaşması, baş ağrısı, kramp və yorğunluq görünə bilər. Mövcud məlumatlara görə, qadınlar idmandan əvvəl 500 qram, kişilər isə 800 qram su içməlidirlər. Əlavə stimulant olaraq, məşqə başlamazdan yarım saat əvvəl bir fincan güclü çay və ya qəhvə içmək olar. Bunun sayəsində epinefrin sekresiyasını artırmaq mümkündür, bu, yağları səfərbər edir və bədənin lazımi enerjini almaq üçün onu istehlak edir.