Əzələ kütləini artırmaq üçün idman salonunda məşq edən insanlar, əlavə olaraq, vacib biyokimyəvi reaksiyaların keçməsi üçün zəruri olan əzələlərin böyüməsi üçün vitamin istehlak etməlidirlər. Bir şəxs məhsullardan faydalanan maddələr alır, bəslənmə qaydalarına əsasən gündəlik menyunu hazırlamaq vacibdir. Gündəlik normanı qarşılamaq üçün vitamin kompleksləri əlavə etməlisiniz.
Əzələ artımı üçün hansı vitaminlər alınır?
Vitaminlərin iki qrupu var: suda çözünür və yağda çözünür. Birincisi bədənin içində qala bilməz, buna görə balansı daim artırmaq vacibdir. Yağda həll olunan maddələr, əksinə, yağ toxumasında yığılır və aşırı dozada intoksikasiya baş verə bilər.
Hansı vitaminlər əzələ böyüməsinə kömək edir?
- Vitamin A. Protein sintezində, yəni amin turşularının əzələlərə çevrildiyi prosesdə birbaşa iştirak edir. Bundan əlavə, bu maddə glycogen istehsal üçün lazımdır ki, bədən tərəfindən sıx bir təhsili udmaq üçün istifadə olunur. Özləri üçün güc təlimini seçənlər üçün, A vitamini asimiliyinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyi üçün vacibdir. Gerekli dozaj gündə 500 Iu təşkil edir.
- B vitaminləri . Əzələlər üçün hansı vitaminlər lazım olduğunu danışarkən, bu qrupu əldən vermək mümkün deyil, çünki çoxsaylı faydalı maddələr də vardır. Məsələn, vitamin B1 proteinlərin özümülməsi üçün vacibdir, bu olmadan əzələ kütləsini qurmaq qeyri-mümkündür. Vitamin B2 enerji istehsalı üçün vacibdir və zülal metabolizmini artırır. Vitamin B3 demək olar ki, 60 metabolik prosesdə iştirak edir. Vitamin B6 zülal metabolizması üçün vacibdir və karbohidratların daha yaxşı şəkildə əmələ gəlməsinə kömək edir. Hələ bu qrup arasında faydalı B7 vitamini var.
- Vitamin C. Bu maddə əzələ təhsili üçün vacib olan çox proseslərdə iştirak edir
böyümə. Məsələn, amin turşularının metabolizmi üçün vacibdir və kollagenin istehsalına da iştirak edir. Bundan əlavə, C vitamini testosteron istehsalını təşviq edir. - Vitamin D. Əzələlər üçün hansı vitaminlər vacibdirsə, bu maddəni qeyd etmək vacibdir, çünki kalsium və fosforun udulmasına kömək edir və bu maddələr ağırlıqlarla məşq edərkən əzələ sancılarında zəruri olur. Bu əlaqə sümük toxuması üçün də vacibdir.
- Vitamin E. Metabolik proseslərin axını üçün vacib olan stressin mənfi təsirlərindən hüceyrələri qoruyan bir antioksidandır.