İşəgötürən və ya dairəvi təlim mətbuatda 30 eyni işi, sonra 30 eyni dumbbell, sonra 30 oturma yerinə yetirmək üçün cansıxıcı olanları (bəli, etiraf et) nəzərdə tutur. Darıxma məşqdə sizə üstünlük verəndə, hətta özünü vermək barədə danışa bilməzsən, fədakarlıq olmadan kilo vermirsiniz.
Beləliklə, funksional təlim zamanı ən qısa müddət ərzində bütün əzələ qrupları pompalanır, məşqlər sürətlə sürətlə və ən qısa fasilələrlə aparılır.
Dairəvi funksional təlimin bu üsulu, metabolizmin görünməmiş yüksəkliklərə təsirini artıracaq, görünməmiş miqdarda kalori yandırır və hər bir özünə hörmət edən məşqçinin xəyal etdiyinə dair yorğunluq gətirə bilər.
Funksional fitness məşqlərinin başqa bir hissəsi siz özünüzü "dairədə" dəyişdirmək və dəyişdirməkdir. Yəni, hər gün sizə heç bir təsir göstərməyəcək yeni bir proqram olacaq və nə də kasların yükünə uyğundur.
Çalışmalar
- Biz üfüqi barda çəkirik - bu, çox əsaslı bir məşqdir. Gücünüz olduğu müddətcə məşq başında edilməsi lazımdır.
- Qeyri-bərabər barlarda itələymə.
- Çıtayı bir hörgü kürsüsündə basın - çubuğu sayğacdan çıxarırıq, gövdəyə endiririk və yuxarı qaldırırıq, silahlarımızı düzəldirik və çıxırıq. Bu məşq üçün çəki adi 30% olmalıdır, çünki indi biz tez-tez dəzgahda deyil, bütün əzələ qruplarının işlənməsinə yönəldirik. Unutmayın: biz məşqlər arasında dayanmırıq.
- Silahların və çiyinlərin əzələlərini rahatlatmaq üçün hiperextensiyanı yerinə yetiririk. Biz meylli kürsünün qarşısında dururuq. Bədənin aşağı hissəsini meylli bir skameyə qoyduq, bədənini aşağı salırıq və qaldırırıq. Sinə qarşısında əllər.
- Dar bir tutuş ilə təkan verməyin (sadələşdirilmiş versiya - dizlərinizə).
- Makhi dumbbells kənarda. Başlanğıc mövqeyi durur, hip səviyyəsində dumbbells ilə əlləri. Dirsək əllərindəki çiyinlər səviyyəsinə bir qədər əyilmiş oluruq.
- Alt bloğun üstündə krossoverdə arkalarında hərəkət edin. Ayağını 50 dəfə çıxarır və ayağı dəyişdiririk.
- Dəzgahda mədə üzərində oturan ayaqların qalxması bacaklarda bir məşqdir . Biz ayaqları yuxarı qaldırırıq, sonra tərəflərə dilüsyon ilə ayaqları qaldırmağa davam edirik.
- Krossoverdə diz çökək.
- Təlimlərin bir dövrü 20 dəqiqədir. Bu, məşq üçün hər üç gündən, tercihen hər gündən birinə qədər aparılmalıdır. Bu təlim və əzələlərin bərpasını birləşdirməyə imkan verir.