Glutamin nədir?
Glutamin şərti olaraq vazgeçilmez bir amin turşusu və bizim əzələlərimiz% 60'dır və ibarətdir. Bu həqiqət təkcə bodibildinqdə glutaminin əhəmiyyəti barədə açıq danışır. O, immun funksiyasından məsuldur, anti-katabolik təsir göstərir, qaraciyər, pankreas, böyrəyin sağlamlığı üçün vacibdir. Bu qanımızda sərbəst şəkildə yayılır və yüksək idman yükü olmadıqda, glutamin ilə xüsusi bir idman bəslənməsinə ehtiyac yoxdur, onu qida ilə qəbul etmək kifayətdir.
Doza həddini aşma halları praktiki olaraq yoxdur, çünki cisim hazırda zəruri olan molekulları yalnız bağlayır və artıq glutamin bədəndən sərbəst şəkildə çıxarılır. Gündəlik doza 4-6 qr təşkil edir və aşırı doz 15 qr-dən yuxarı istehlak edildikdə və bağırsaqın iltihabı şəklində özünü göstərir.
Glutamini nə vaxt və niyə qəbul etməliyəm?
Glyutamin təmiz şəklində və ya kompleks takviyələrdə təlimdən əvvəl və yatmadan əvvəl alınmalıdır. Glutamine, enerjimizi (qlükoza sonrası ən yaxşı enerji mənbəyi) təmin etmək üçün və həmçinin əzələ toxumasının məhvinə qarşı qorunmaq üçün təlimə ehtiyac duyur. Bundan əlavə, glutaminin xassələri anabolik olaraq hərəkət etməyə, həmçinin miyozinin (əzələ toxumasının) maksimum enerji sərfiyyatını azaltmağa imkan verir. Bundan əlavə, glutamin qanda qlükoza səviyyəsini artırır və eyni zamanda insulinin kəskin yüksəlməsinə icazə vermir. Buna görə yağ turşuları parçalanır və subkutan yağ yaranmır.
Glutaminin nə üçün lazım olduğu və bunun faydası olub-olmadığı haqqında çox müzakirə var. Bununla belə, eksperimentlərin bütün çoxsaylı nəticələrindən yalnız biri onun dəyərini başa düşmək üçün kifayətdir.
Qadınlar üçün qlutamin də xüsusi rol oynayır. Bilirsiniz ki ədalətli cinsiyyətin bütün nümayəndələri bir şəkildə ya da kilo vermək istəyirlər. Arıqlamaq üçün müəyyən bir miqdarda əzələ kütləsi asan deyil. Ona görə biz məşqlərdə onları qurmağa və əzələ katabolizminə icazə verməməyə çalışmalıyıq. Ayrıca, böyümə hormonu açıldığı zaman yatmadan əvvəl onun idarəsi xüsusilə faydalıdır. Glyutamin işini aktivləşdirir, nəticədə - hüceyrələr daha sürətlə artır.
Belə ki, idman glutaminində, bir çox digər amin turşuları kimi , xüsusi bir yer tutur, çünki vücudumuza daxil olması və qalması təbiidir və həyata keçirən funksiyalar idman üçün vacibdir.