Yəqin ki, hər kəs bu ifadəni xatırlayır: "Siz özünüzü səhər yeməyiniz, axşam yeməyinizi bir dostla bölüş, düşməninizə yemək verin". Bu prinsipə əsasən, ən çox idmançı, diyetisyen və əlbəttə ki, sağlam həyat tərzinin ardıcılları yaşayır, beləliklə diyetdə yalnız bitki və heyvan mənşəli məhsulları populyarlaşdırır.
Bu yazıda nahar və şam yeməyinə bir az diqqət yetirməyəcəyik və birbaşa nahar üçün danışacağıq, yəni. səhər yeməyi, necə düzgün yemək və nə kilo vermək üçün yemək lazımdır.
Zəifləmə üçün səhər yeməyi
Bir çox həkim artıq çəki problemi və bədən üçün qidalanma probleminin həllinə kömək edəcək balanslı bir səhər yeməyi olduğunu iddia etməyi dayandırdı. "Səhər yeməyi" metabolizması orta hesabla 5% daha sıx olsa, nə deyə bilərəm? Və ən böyük plus səhər yeməyində yeyilən hər şey tamamilə enerjiyə çevrilir. Hesab edirəm ki, yetkin bir sualınız var: "Nə vaxt səhər yeməyi olmalıdır, buna görə əlavə kalorilər cəsəddə yığılmır?". Xoşbəxtlikdən, saat 10-a qədər vaxtınız var. O zamana qədər, gündəlik kalori dərəcənizin yarısını istehlak edə bilərsiniz, qalan "yarısı" tabu, bedtimedan 2-3 saat əvvəl olduğunu unutmadan, bütün gün üçün düzgün şəkildə paylanır.
Düşük kalorili səhər yeməyinin çəki itirmək üçün uyğun olmadığına qərar verərək, ən uyğun məhsullar haqqında sizinlə danışacağıq. Əlbəttə, bunlar taxıl, meyvə və süd məhsullarıdır. Yəni, xaricdə bir çox ailə uzun müddətdir onların diyetlərinə müsli kimi bir məhsul təqdim etdi. İnternette onların faydaları haqqında bir çox mübahisəli məlumat var, amma ənənəvi taxıl üstünlük vermək daha yaxşıdır. 100% təbii və faydalıdır.
Ağır bir qatil kimi zülal
Həm də taxıllara bir alternativ səhər yeməyi üçün adi bir pişmiş yumurta təşkil edə bilər. Əvvəldən, yumurtanın səhər saatlarında yemək, xolesterolun artmasına səbəb olduğuna inanıldı. İndi bu mif uzun müddət buraxıldı. Bioloqlar yumurtalarda qan damarlarının divarlarında lövhələr şəklində çökməyə səbəb olan pis bir xolesterinin olmadığını təsdiq etdilər. Amerikalı alimlər səhər yeməyi üçün yumurta ağını yeyən insanların 65% daha sürətli olmayanları yoxladıqları bir sınaq keçirdi. Beləliklə, səhər rasionunu şaxələndirmək üçün artıq iki yolumuz var. Stolda - karbohidratlar və protein, bədənin üzərində - 90-60-90. Yeri gəlmişkən, yumurtada tapılan protein başqa qidalarda da tapıla bilər. Yəni az faydalıdır - pendir, pendir, balıq, mal və toyuq. Beləliklə, müxtəliflik "üzə" dir.
Səhər yeməyi
Səhər yeməyinə qəhvə içmək faktını almaq istəmirəm. Bir çoxumuz, əziz qadınlar, yalnız səhər yeməyi ilə məhdudlaşırlar. Və bu, əlbəttə ki, doğru deyil. Yuxarıda qeyd olunduğu kimi, tam səhər yeməyimiz bədənimiz üçün yanacaqdır. Səhər içində canlandıran bir içki isə bir fincan yaşıl çay və yaxşı dəmlənmiş qəhvə kimi ola bilər. Əsas odur ki, gündəlik dozada itələmək olmaz. Axı nə varsa, bədənin kofein dozası artıq iştahınızı gücləndirəcək və bütün söhbətimiz
Çəki itirmək üçün düzgün səhər yeməyi
Beləliklə, yeyən hər şey əyani şəkildə əks olunur. Doğru deyirlər: "Biz yeydiklərimiz". Yemək və yemək vaxtının düzgün birləşməsi ilə, ruhun bədəni ilə ideal bir harmoniya əldə edə bilərik.
Kilo itkisinin yalnız riyazi bir formul olduğunu da unutma: istehlakdan daha çox yandırmaq lazımdır. Eyni zamanda, uyğun bir səhər yeməyində əhəmiyyətli bir rolu ödəmək və fiziki güc tətbiq etməyi unutmaqdır.