Uşaqlıqdan bəri bilirik ki, sabah həyata keçirilməsi yalnız oyanmaq üçün yaxşı bir yol deyil, həm də tonunu bədənini saxlamaq istəyənlər üçün günün ən yaxşı başlanğıcıdır. Səhər məşqləri üçün təlimlər kompleksi yalnız 10-15 dəqiqə çəkirsə də, bədənin işə cəlb olunmasına, əzələlərə toxunmasına və aromatik qəhvə ilə müqayisədə bütün günə daha yaxşı tətil verdiyinə kömək edir.
Səhər məşqlərini necə etmək olar?
Müvəqqəti səhər məşqlərinə baxmağı vacib olan öz bağlayıcı reçeteler var ki, bu istiləşmə yaxşı idi, yaralı əzələlər deyil. Belə ki, qaydalar aşağıdakılardır:
- Şarj çox incə və ehtiyatlı olmalıdır, əgər yuxu dərhal sonra dərhal sərf etsəniz. Bu zaman sıx yüklər ürəyin işinə təsir edəcək. Aktiv məşəldə bir mini məşq keçirmək istəyirsinizsə, məşqin başlanğıcına qədər oyandıqdan ən azı 30-40 dəqiqə keçməlisiniz.
- Mühüm bir qayda qanunudur! Hər gün və ya həftədə ən az 5 dəfə məşq edir. Bütün digər hallarda səmərəliliyin səviyyəsi olduqca aşağıdır.
- Səhər məşqini şən musiqi ilə aparmaq ən yaxşısıdır - bu onun cəlbediciliyini artıracaq.
- Ideal səhər istiliyi istiləşmə ilə başlanır və hər hansı bir məşq kimi bir uzanır ilə bitir.
- Şarjın xüsusiyyətləri yalnız problemli sahələrə deyil, bütün əzələ qruplarına təsir etməlidir. Yalnız bu halda düzgün və tam hesab edilə bilər.
Səhər məşq edirsinizsə, bütün gün üçün maddələr mübadiləsini artırırsınız ki, bu da ağırlığı daha asan idarə etməyə imkan verir.
Səhər Şarj Kompleksi
Səhər xoşunuza gəlir, buna görə seçimlərinizə əsasən səhər məşq proqramını seçmək məsləhətdir. Hər bir məşqinizi 1-2 yolla 8-10 dəfə təkrarlayın.
Boyun şarjı:
- baş irəliləmələri geriyə doğru irəliləmək;
- başınızı sağa və sola döndərin;
- Başınızla yavaş-yavaş və yavaş-yavaş qayıt.
Çiyin və silah üçün şarj:
- Düzəltməli əlləri ilə fırlanma işlərini yerinə yetirir;
- çiyinlərinizi döndərin: ilk növbədə, sonra birlikdə;
- Silahlar sinə səviyyəsində dirsəklərdə əyilir, irəliləyən hərəkətləri yerinə yetirir;
- əlləri dirsək birləşməsinə ilk irəli, sonra geri döndərin;
- Əvvəlki məşqləri əllər üçün təkrarlayın.
Bel üçün şarj:
- ayağın çiyin eni ayrı, qolları üstündə silahlar, irəliləyir, yerin qollarına toxunmağa çalışır;
- çiyinlərinin eni üzərinə ayaqları, itburnu əlləri, pelvis rotasyonunu yerinə yetirir;
- çiyinlərin eni üzərinə ayaqları, itburnu əlləri, irəliyə və geriyə meyllər.
Ayaqları və bacakları üçün şarj:
- ayaq çiyin eni ayrı, itburnu üzərində silah; əvvəlcə birində, daha sonra isə digər istiqamətdə ayaq biləyində fırlanma işləri;
- diz oymalarında təkrarlanma;
- Hip oynaqları üçün təkrarlamaq;
- ayaq çiyin eni ayrı, itburnu üzərində silah; Ayaqlarınızla addımları izləyin (alternativ olaraq);
- dirsəkləri yerdən çıxarmadan 20 diz oturmağı, dizin 90 dərəcə açı ilə, bir kafedə oturmaq istəyirik kimi pelvarı geri çəkərək;
- Klassik hücumları ilk olaraq birində, sonra isə digər ayağında yerinə yetirir.
Yekun uzanma:
- yerə oturmaq, ayrı ayaqları; Hər ayağı və ortada bir-birinizi uzatmaq, ayaqlarınızı düz tutmaq və düz bir şəkildə uzatmaq;
- ayaqlarınızın altından çölə atmaq, cəsədləri bacaklara endirmək və silahlarınızı uzatmaqdır.
Əgər aydınlığa ehtiyacınız varsa, səhər məşqlərində İnternet video dərslərində tapa bilərsiniz. Bunlardan biri də bu yazıya bağlıdır.