Kimsə üçün üzgüçülük bir idman karyerası qurmaq yoludur və kimsə üçün - dənizdə və ya çayda istirahətdə vaxt sərf etmənin yalnız bir yolu. Əlbəttə, bu hallarda enerji istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Bir professional atlet bir çox kaloriyi yandırırsa, amatör yüzücü bir neçə dəfə azdır və yalnız sahildə suya batıran və daha azdır. Bu yazıdan müxtəlif növ üzgüçülüklərdə neçə kalorinin yandırıldığını öyrənəcəksiniz.
Yemək zamanı kalorilərin xərcləri nə üçün asılıdır?
Üzgüçülük zamanı kalorilərin dəyəri hər kəs üçün heç də eyni deyildir. Enerji istehlakının səviyyəsinə təsir edən amillər var:
- Suyun temperaturu . Bədənin nə qədər aşağı olması, bədənin istiləşməyə sərf etdiyi enerjinin daha çox olması və üzgüçülük üçün kilo verməsinin daha təsirli olmasıdır.
- Üzgüçülük stili . Bir göbələk və ya bir toxuma ilə üzgüçülsəniz, "it kimi" və ya hətta şişmə bir dairə ilə təcavüz etdiyinizə görə daha çox enerji sərf edəcəksiniz.
- Sizin çəki . Bir insanın çəkisi nə qədər çox olsa, orqanizm hərəkətə keçir. Başqa sözlə, 80 kiloqram ağırlığında bir adam 50 kiloqram ağırlığında olan bir kişidən daha çox kaloriya olan başqa şeylər bərabərdir.
- Vaxt . Əlbəttə ki, artıq üzmək, daha çox kalori yandırırsınız. Ən azı 20 dəqiqə üzmək üçün cəhd edin - bu enerji daha səmərəli istifadəyə imkan verir.
Bütün bunları nəzərə alaraq, üzgüçülük zamanı kalorilərin itkisi çox fərdi olduğuna əmin ola bilərik. Ancaq bəzi ümumi rəqəmlər hələ də istinad edilə bilər, ancaq bunun orta göstəricidir.
Üzmə yandırmaq üçün neçə kaloriya var?
Artıq 65 kq ağırlığında adi su temperaturu və insan ağırlığını nəzərə alan orta dəyərləri hesablayacağıq. Üzgüçülükün müxtəlif növləri ilə yarım saat belə bir axın olacaqdır:
- suyun asan tutulması, yalnız ayaqlı hərəkətlər - 130 kcal;
- yavaş üzgüçülük pulsuz stil - 190 kcal;
- arxa yüngül üzmə - 228 kcal;
- sürüşmə ilə yavaş üzmə - 260 kcal;
- dalğalarda enerjili üzmə - 325 kcal;
- sinə stilində - 325 kcal;
- kəpənək, tarama (qüvvətlə) - 358 kcal.
Yarım saatdan çox müddət ərzində üzmək istəyirsinizsə, axın daha az olacaq - daha azdır. Görüldüyü kimi, professional üslublu üzgüçülük daha effektivdir: yalnız daha çox kalori yandırmaqla yanaşı, daha yaxşı, harmonik şəkildə bədəni inkişaf etdirir və sağlamlığı gücləndirir. Daimi üzgüçülüklə məşğul olmaq, özünüzü sifariş etmək çox asandır.