Kalori - məhsulun enerji dəyərinin göstəricisi, yəni - məhsulun istehlakından vücudumuzun doymuşluğunun göstəricisidir. Ancaq çox sayda kilokaloriya bədənimiz dolu olduğunu ifadə etmir. Bir neçə şokolad çörəyini yeyərək gündəlik enerji tələbini tam əhatə edə bilərik, lakin bu, bizə lazım olan bütün vitaminlər və iz elementləri ilə təmin edilmir.
Eyni zamanda, kalori gündən-günə artıq çəki ilə mübarizə edən bütün qadınların dəhşətli bir xəyalidir. Buna görə kilo vermək üçün kaloriyi necə qiymətləndirəcəyini öyrənmək, yağ ehtiyatları ilə müharibənin ən mühüm taktiki elementidir.
Gündəlik kalori sayımı ən yaxşı pəhrizdir?
Bir çox nutritionists qidalarda kalori sayılması müntəzəm olaraq gəlir, buna görə başqa bir şey kimi, istədiyiniz kilo gətirməlidir. Burada mənəvi sadədir: sərf etdiyinizdən az istehlak etmək. Yəni istehlak edilmiş kkal miqdarını azaldan, kilo vermək imkanı var. Amma hər şey belə sadə deyil.
Birincisi, bütün insanların enerji xərcləri fəaliyyət növündən (zehni və ya fiziki əməkdən), məşqlərin tezliyindən və genetik cəhətdən yavaşladığı və ya sürətlənməsinin metabolizmasından fərqlənir. Beləliklə, ehtiyac duyduğunuz ilk şey, hər birimizin nə qədər xərclədiyini hesablamaqdır.
Qadınlar üçün gündə kalori alma əmsalı:
650 + (9,6 × çəki çəkisi) + (1,8 × yüksəklik cm) - (4,7 × illər)
Nəticə həyat tərzinə əsasən bir faktorla artır:
- 1,2 - ofisdə işləyərkən - oturaq həyat tərzi;
- 1.4 - müntəzəm aerobik məşqlər - orta hərəkətlilik;
- 1,55 - mütəmadi idman zalı - yüksək hərəkətliliyi ziyarət edin.
Bununla yanaşı rəqəmlər orta hesab olunur ki, biz enerjimizi və yuyulma qablarını, təmizlənməyi və yatarkən belə sərf edirik. Bədənimiz həmişə işləyir, buna görə bir şey və bəli istehlak edər.
İkincisi, çəki itirmək üçün kaloriyi necə saymaq üçün ən vacib şeyə müraciət edirik . Lazım olacaq:
- mətbəx tərəziləri;
- qidalar və hazır yeməklərdə bir kaloriya masası;
- Notepad;
- kalkulyator.
Birincisi, paketlərdə kaloriya məzmununu necə oxumağınızı öyrənmək, ilk növbədə, yüksək kalorili məhsul satın aldığınızda sizi dayandıra bilər. Unudulmamalıdır ki, çayda, qəhvə, su kalorisi nəzərə alınmır, biz yalnız aşqarları - şəkər, süd, krem nəzərə alırıq. Məhsulların kalori cədvəlini ən çox görünən yerə asın və hesablama başlayın.
Beləliklə, 0,5 kq süd pendir alıb, xama və şəkər ilə bəzi yemək istəyirsən. Ağırlıqları istifadə edərək, nə qədər lazım olduğunu ölçərik və nisbətlə kalorik məzmununu hesablayırıq. 100 q məhsulun qatılıq miqdarı masada göstərilmişdir, buna görə bölmə üçün lazım olan miqdarı hesablamaq asan olar, sonra qeydləri təkrarlamamaq üçün onu nota yazmağa yazın.
Meyvələrdə, kalorilər çox aşağı olur, 100 qr arasında 30-60 kcal təşkil edir. Bu, yüksək suyun tərkibinə görədir, buna görə qurudulmuş meyvələrin kalori miqdarı bir neçə dəfə çoxdur. Fruktoza çatışmazlığı səbəbindən tərəvəzlərdə, kalorilər meyvələrdən daha azdır. Bir qadın üçün gündəlik kalorili doza 1200-220 kkal arasında dəyişə bilər.
- çörəkçilik;
- şirniyyat;
- bişmiş məhsullar;
- yağlı ət.
Daha 5% -i fəsilətli yemək , yəni gündə 5-6 yemək və yatmadan 3 saat əvvəl hər hansı bir yeməyi dayandırmağa kömək edəcək. Ümid edirik ki, heç kimdə kalorili saymanın effektivliyi barədə şübhə yoxdur. Axı bu diet - aclığa ehtiyac olmadığı həyat tərzi, karbohidratlar və ya sevimli qidaları istisna etmir, yalnız özünüzü və bir az riyazanı sevirsiniz!