Bir çox qadın çətin ki, hər hansı bir pəhrizdə saxlaya bilər və kilo vermək üçün müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri istifadə edir. Çox ağır yük olanlar üçün əla seçim qadağandır - qarın və digər bədənin digər yerlərində kilo vermək üçün tənəffüs məşqləri . Bildiyiniz kimi, yerli kilo itkisi mümkün deyil və yalnız mədədən xilas olmanız lazım deyil. Hər halda, kilo itkisi təbiətə xas olan növü ilə keçiriləcəkdir. Lakin, bu halda ən böyük yük dəqiq mədə, istənilən təsiri arxalana imkan verir.
Arıqlamaq üçün nəfəs almaq üçün necə?
Təlimlərin bütün kompleksi olduqca sadədir və ən əsası isə, çəki itirmək üçün nəfəs almağı unutmayın. Bundan əlavə, qarın üçün tənəffüs məşqlərinin təsirini yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra sadə qaydalar mövcuddur.
- Kompleksi həftədə 3-4 dəfə yerinə yetirmək qaydasına müraciət edin. Həm müntəzəmlik, həm də vaxtı burada vacibdir: bədənin yağ yanma prosesinə ən çox itaətkar olduğunun oyandırılmasından sonra. Səmərəliliyin gücləndirilməsi, səhər yeməyindən və təzə havadan əvvəl - əgər və ya ən azı açıq bir pəncərə ilə ola bilər.
- Ən sadə təlimlərə diqqət etmə və özünüzə yaxşı bir yük verməyə əmin olun. Sınıqdan sonra zaten yorulmalısınız.
- Sadə məşqlər ilə başlayın və daha mürəkkəb hərəkətlərə keçin. Unutmayın ki, asanlaşırsan - təkrar sayını artıra bilərsiniz.
- Optimal nəticələr əldə etmək üçün hər səhər dərslərin ilk iki həftəsini tətbiq edə bilərsiniz və sonra həftədə 3-4 dəfə dərslərə gedə bilərsiniz.
- Kilo itkisini gücləndirmək üçün, çəki itkisi üçün standart tənəffüs təlimlərinə aerobik məşqlər əlavə edin - məsələn, jogging, ip işi və s.
Sağduyu haqqında unutmayın. Hər gün şirniyyat, un və yağ yeyirsinizsə, mədənin tənəffüs gimnastikası ilə çəki itirmiş bir dostla fəxr etməyiniz çox çətindir. Amma bu imtina etsəniz, təsir daha sürətli ortaya çıxacaq.
Kilo itkisi üçün gimnastika nəfəs alıştırmaları
Təklif edilən təlimlərdən hər şeyi etmək lazımdır və tam kompleks üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, erkən qalmaq lazımdır. Əsas odur ki, bir həftə ərzində nəticələri gözləməyin - möcüzələr baş vermir! Normal kilo itkisi ayda 4-5 kiloqramdır, yəni. 0,8 - həftədə 1 kq. Və bu, overeating, yağlı, şirin, unlu və yaxşı yüklərin rədd edilməsi ilə ideal şəraitdədir.
1 həyata keçir
Kreslo üzərində oturmaq, arxa səviyyə, dizləri 90 dərəcə bir açıda, ayaqları zəminə sıx basıldı. Qarınlarınıza nəfəs alın, əzələləri sıxın və rahatlayın. Yükü tədricən artıraraq, məşqi 10-20 dəfə təkrarlayın.2-ci iş
4 ədəd üçün bir nəfəs alın, eyni miqdarda nəfəs tutun və eyni şəkildə nəfəs alın, dördə hesablanır. 10-20 dəfə təkrarlayın. İdeal parkda və ya təbiətdə bu məşqi yerinə yetirmək.
Əməliyyat 3
Sırtındakı yalanlar, ayaqlarınız dizlərdə bükülür, ayaqları yerə sıxılır. Sinə sol xurma, sağ əlində mədə. İlham və çıxış növbəsində, sonra sinə basın, sonra mədə - bu, yüngül, çox deyil. Bunu asanlıqla və hamar bir şəkildə etməlisiniz. Nəfəs alın, sinə düzəldin, mədədən çəkin, onu basdırın. Ekshalanda sinə qaldırın, mədənin şişməsi.
4-cü iş
Dərin nəfəs alın və qarında mümkün qədər çox çəkin (bu həyata yalnız boş bir mədədə yaxşı çıxır). Sarsıntılar, hiss edilən bir səylə, havanı kiçik hissələrdə qapalı dodaqlar vasitəsilə nəfəsləndirin. Nəfəs-ekshalasiya üçün mətbuatı rahatlayın və buna uyğunlaşdırın. Bu məşq 20 dəfə təkrarlanmalıdır.
Aşağıda tənəffüs gimnastikasının hərəkətləri nəzərə alındıqda videoya bənzəyir.
Qaraciyərin kilo verməsi üçün respirator gimnastika müxtəlif vəziyyətlərdə, hətta normal məşqlər və idman kontrendikedirsə də, çox yaxşıdır.