Düzgün balanslaşdırılmış bəslənmə yalnız xəstəliklərin qarşısının alınmasında deyil, onların müalicəsində və daha da ağırlaşmasının qarşısının alınmasında böyük rol oynayır. Həm də müəyyəndir ki, onların tərkibinə görə müəyyən məhsullar müxtəlif orqanların və sistemlərin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri bu gün daha çox diaqnoz qoyulduğu üçün ürək üçün faydalı olan şeylər çoxdur.
"Ürək" pəhrizinin əsasları
Bizim ürək əzələ liflərindən yaranır, buna görə normal funksiyanı saxlamaq üçün zülal və amin turşularını tələb edir. Diyetdə bu qidaların olmaması ilə zədələnmiş əzələ hüceyrələrinin təmir prosesi pisləşir. Bu baxımdan, az proteinli diyetlər tez-tez ürək əzələsi distrofiyasına gətirib çıxarır, onun müqavimətinin zəifləməsi. Beləliklə, ilk növbədə vücudunuzda kifayət qədər protein qəbul etməlisiniz. Kişilər üçün gündüz tələbi gündə 70-dən 110 qramya, qadınlar isə gündə 60-85 qramdan ibarətdir. Beləliklə, ürək faydalı protein məhsulları olacaq: aşağı yağlı ət, südlü süd məhsulları və paxlalılar.
Kardiovaskulyar sistemin xəstəlikləri ən çox qeyd olunan yüksək qan xolesterolunun fonunda inkişaf edir. Bu, həddindən artıq miqdarda heyvan yağlarının istifadəsi, həmçinin "pis" və "yaxşı" xolesterolun azaldılmasına kömək edən bədənin doymamış yağ turşularının kifayət qədər təchizatı səbəbindən artır. Buna görə pəhriz bitki mənşəli yağları daxil etməlidir və heyvan yağı qəbulunu məhdudlaşdırmalıdır.
Sağlam ürək üçün tərəvəz və meyvələr
Tərəvəz və meyvələr ürəyi sağlam tutmaq istəyən menyuda mütləq hazır olmalıdır. Birincisi, lif bağlar və bağırsaqdan çox miqdarda yağ çıxarır. İkincisi, bitki məmulatları ürəyin normal fəaliyyəti üçün lazım olan mineralları ehtiva edir. Ürək əzələ liflərinin yaxşı bir azalması üçün kalium, kalsium və maqnezium lazımdır. Bu elementlərin çatışmazlığı şəraitində ürək əzələlərinin tükənməsi irəliləyir. Ürək üçün hansı meyvə yaxşı olduğunu başa düşmək çətin deyil. Ən çox kalium və maqnezium ehtiva edənləri seçməlisiniz. Bunlar:
- budama;
- banan;
- avokado;
- qovunlar;
- Üzüm;
- kivi meyvəsi.
Tərəvəzlər arasında zəruri mineralların qiymətli qaynaqları da vardır. Beləliklə, pəhrizinizdə ürək üçün yararlı və tərəvəzlər olmalıdır:
- bişmiş kartof;
- fasulye;
- yerkökü;
- çuğundur;
- balqabaq;
- Bolqar bibəri;
- turp.
Mütəxəssislər bəzi vitaminlərin ürək-damar sistemində xüsusilə faydalı olduğunu da qeyd edirlər. Ürək üçün faydalı vitaminlər vitamin E , A, askorbin turşusu, niasindir. Onlar sərbəst radikalların hüceyrələrə mənfi təsirini azaltmaq bacarığına malikdirlər, ürək əzələlərinin yaşlanmasını yavaşlatırlar. Bundan əlavə, Vitamin C və niacin qan damarlarının vəziyyətinə xeyli təsir göstərir və qan içində xolesterinin səviyyəsini normallaşdırır.
Qəlb üçün hansı idman yaxşıdır?
"Ürək böhranından gediş" - bu populyar söz qaçqınları təşkil etmək üçün azarkeşlərin şüarı oldu. Əslində orta və müntəzəm çalışan məşqlər bədənə həqiqətən müsbət təsir göstərir. Ürək əzələ orqanıdır, buna görə də digər əzələlər kimi öyrədilməlidir. Əməliyyat prosesində qan dövranı sürətlənir, ürək daha aktiv şəkildə müqavimət göstərməyə başlayır, bu onun əzələ liflərinin qalınlaşmasına gətirib çıxarır. Nəticədə, bədən fiziki fəaliyyəti daha asan qəbul edir və daha yavaş çıxır. Ancaq ürəkdə yorğunluq və həddindən artıq stress istisna olmaqla, bir saatlıq bir iş heç bir şey gətirməyəcək. Buna görə ürəyə qaçmağın faydalı olacağı sualına müsbət bir cavab verə bilərsiniz, ancaq xəbərdarlıq: təlim orta və müntəzəmdir.