Qidalarda E vitamini

Vitamin E (ya da tokoferol adlandırılır) bizə gənclərin, gözəllik və sağlamlığın qorunması üçün universal bir vasitə kimi tanınır. Bütün bunlar, bu maddənin vücudunu azad radikalların zərərli təsirlərindən qoruyan unikal bir qalqadır. Bundan əlavə, qidalarda vitamin E hüceyrələri oksigen ilə qidalandırır, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, trombozla mübarizə aparır və hətta ürəyi gücləndirir.

Qida məhsullarında E vitamini nə qədər istehlak etməliyəm?

E vitamini olan qidaların tövsiyə edilən gündəlik istehlakı bu məhsulda bu məhsulun nə qədər miqdarda hesablanması lazımdır. Bir gündə sizə lazım:

Əgər bu normaya riayət etsəniz, hipovitaminoz və onun xoşagəlməz simptomları sizin üçün qorxmur. Ancaq bu göstəriciyə etibar etməyin - bu yalnız ən vacib minimumdur. Vücudu tam dəstəkləmək üçün təxminən 200 IU ehtiyacı var.

Hansı qidalarda E vitamini var?

Məhsullarda vitamin E tərkibi çox xüsusi olaraq paylanır. Bu vitamin bitki kökündəndir və heyvan mənşəli istehsalda daha az tapıla bilər və tərkibi azdır. Adətən E vitamini olan məhsullar, hər gün yeməyirik - adi diyetimizi təşkil edəndə, çox azdır.

E vitamininin maksimum miqdarında hansı məhsullarını nəzərdən keçirin:

Bu siyahıdan aydın olur ki, E vitamini ilə zəngin olan qidalar tez-tez bizim dietimizə daxil edilmir və yemək üçün istifadə etdiklərimiz çox böyük miqdarda deyildir.

Qidadə vitamin E ehtiyacı kimdir?

Vitamin E bir məşhur məşhur adı var - "məhsuldarlıq vitamin" adlanır. Bu ad bir səbəblə tutuldu: əslində bu element həm kişilərdə, həm də qadınlarda gonadların sabit və düzgün işləməsini təmin edir. Buna görə hamiləliyin planlaşdırılması zamanı hər bir ortağın erkən hamiləliyin şansını artırmaq üçün əlavə E vitamini qəbul etməsi məsləhət görülür. Ancaq bu hamilə qadınlar və ana analara bu vitaminin ehtiyacı var.

Endokrin və ya sinir sisteminin işlədilməsi ilə bağlı hər hansı bir problem, beyin və ya damarların narahat olduğu halda, xəstənin dozasını artırmaq lazımdır E vitamini qidası (hansı vitamin E vitamini ehtiva edirsiniz, artıq bilirsiniz, sadəcə masanızı bir şüşə mısır yağı ilə zənginləşdirirsiniz).

E vitamininin insan orqanının belə bir mühüm orqanının ürək əzələsi kimi düzgün işləməsini təmin edən ən vacib elementlərdən biri olduğu bilinir. Buna görə E vitamini ilə zəngin bir masa kardiyovasküler sistem ilə hər hansı bir problemi olan hər kəs üçün çox əhəmiyyətlidir (bu arada, bu, çəkənlərə aiddir).

Lakin, E vitamini ilə zəngin olan hər hansı qidalar, fövqəladə hallarda, müntəzəm pəhrizinizə bir əczaçılıq əlavə etməlisiniz.