İdmanla məşğul olan insanlar üçün oynaqların və ligamentlərin gücləndirilməsini bilmək vacibdir, çünki onlar bir çox məşqlərdə iştirak edirlər və onlara vaxt verməsəniz, sağlamlıq probleminiz ola bilər. Tendon toxumasının bir neçə sətrinin qırılması ciddi narahatlıq yaradır.
Bağlar və tendonları necə gücləndirmək olar?
Əvvəla, pəhriz haqqında danışaq, bəslənmə çox vacibdir. Birincisi, əlavə kilosundan xilas olmanız lazımdır, çünki bu eklemlerde əlavə bir yükdür. İkincisi, pəhriz müxtəlif olmalıdır. Üçüncüsü, E və C vitaminləri olan məhsullara xüsusi diqqət yetirilməlidir. Tendonları necə gücləndirmək istəsəniz, o zaman diyetə belə məhsullar daxil edilməlidir: taxıl, yağlar, ağ quş əti, sitrus, havuç, kələm, göyərti, sarımsaq və s. Təmiz su içməyinizə əmin olun.
Derzləri və bağları necə gücləndirmək olar?
- Squats . Bu bacak bağları üçün ən yaxşı məşqdir. Düz ayağa durun, ayağını çiyinlərinizin eninə yerləşdirin. Yığınlar zəminə paralel olaraq yavaş yavaş çömel. Bir neçə saniyə dayandırın və get.
- Çorablara yüksəlin . Bu məşq tendensiya tendonunun güclənməsinə kömək edəcəkdir. Toxunun ayağa qalxması üçün təpənin üstündə durun. Ayaqlarınıza qalx və sonra yavaş-yavaş batır.
- Dəyişkən mövqeyə malik əyləc mətbuatı . Bu məşq triceps ligament gücləndirir. Dəzgahın üstünə qoyun və dirsekləri bədəninizə basaraq başınızı yuxarı qaldırın. Dumbbellu alnına endir və başlanğıc mövqeyinə dön.
Bağları necə gücləndirəcəyini öyrənmək üçün toxumanın strukturunu gücləndirən xüsusi hazırlıqlar barədə danışmaq lazımdır. Kondroitin, glucosamine preparatları və ya kollagen, həmçinin vitaminlər ilə fondlardan istifadə edə bilərsiniz.