Bir körpə doğulduqdan sonra, bir çox qadın tez bir zamanda forma necə geri çəkilməyi xəyal edir. Müəyyən qaydalar nəzərə alınarsa, bu çətin deyil və ana südü ilə yemək ehtimalı təsir göstərmir. Beləliklə, bu gün Cindy Crawford'un doğumundan sonra gimnastika haqqında danışacağıq və bir neçə məşq gördük.
Gimnastika kilo itkisi üçün doğumdan sonra
"Yeni ölçü" Cindy Crawfordun məşhur modeli tərəfindən hazırlanmış bir inqilabi proqramdır. Bu üsul, doğuşdan sonra asanlıqla, asanlıqla və mümkün qədər tez bərpa etməyə və gözəl bir rəqəm əldə etməyə imkan verir.
Əvvəlki məşqlər əsas əzələ qruplarını - silahları, bacaklarını, arxa və qarınlarını gücləndirməyə yönəlib. Gündə yalnız 10 dəqiqədən başlayaraq tədricən tam zamanlı təhsil saatinə gələcəksiniz. Bu, kilo vermək və silueti çəkməyə kömək edəcək. Doğumdan sonra rəqəmi bərpa etmək çox çətin və həssas bir vəzifədir, belə ki, təlimlər mümkün qədər rahat və təhlükəsiz olmalıdır.
Körpəni ana südü ilə doldurma ehtimalına təsir etmir ki, yükü düzgün şəkildə təyin etmək çox vacibdir. Bu proqram tədricən vücudu məşq etmək üçün tədricən tətbiq etməyə imkan verir, bu, südün minimuma endirilməsi riskini azaldır. Əksinə, açıq məşqlə birgə məşqlər orta səviyyədədir, qan dövranı və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Bir forma bərpa etmək üçün çalışılır
Çox məşqlər yalançı, çox hamar bir şəkildə yerinə yetirilir, heç bir hərəkəti olmamalıdır. Bu, stres dərəcəsini idarə etmək və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün imkan verir.
- Başlanğıc mövqeyi: arxada yatarkən, dizlərində bükülmüş bacaklar, gövdə boyunca əlləri. Ekshalada düz xətt almaq üçün pelvisi qaldırın. İncirmək üçün. 10-12 dəfə təkrarlayın. Bu məşq bacakları, mətbuat əzələlərini və bel belını gücləndirir.
- Başlanğıc vəziyyəti: arxada yatarkən, ayaqları dizləri əyilmiş, birlikdə diz, ayaqların yerində. Baqaj boyunca əlləri, paltarları yerə. Yavaş-yavaş bir ayağı qaldırın, dizini düzəldərək, özünüzə ayaq çəkin. Ayağın hərəkətini 10-12 dəfə təkrarlayın, ayağını başlanğıc mövqeyinə endirin, digər ayağı təkrarlayın. Bu məşq lomber bel, damazlıq əzələlərin bir yük verir, budun arxa uzanır.
- Başlanğıc mövqeyi: oturma, ayaqlarınızı önünüzə keçdi ("lotus pose"). Əlini göbəyinizə, göbək yaxınlığına qoyun. Dərin nəfəs al. Hava, ağciyərin alt hissələrinə nüfuz etməsi lazımdır, buna görə də geriyə nəfəs aldığınızı təsəvvür edin. Təcrübənin düzgün yerinə yetirilməsi ilə, əllər bir tərəfdən yüngül şəkildə parçalanaraq mövqeyini bir az dəyişən hiss edəcəklər. 3 belə nəfəs edin. Bundan sonra, xurmağı kaburga aparın və qarın ortasında 3 dərin yavaş inhalyasiya edin. Hava ağciyərini doldurduqda qabırğaların necə genişləndiyini hiss etməlisiniz. Təlimin son mərhələsi - dizlərinə sərbəst qoyulmaq üçün əlləri bir az geri çəkin. Ağciyərlərin yuxarı hissəsini nəfəs almaq üçün - göbək necə yüksələn hissini hiss edəcəksiniz. Təlimin bitməsindən sonra bütün kompleks 3 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu məşq çox asandır və çox vaxt tələb edir. Bu arada, çaşqınlığın terapevtik təsiri. Mətbuat və arxa əzələləri güclənir, qan oksigenlə zənginləşdirilir. Qan dövranı artır, bədəndə durgun hadisələr aradan qaldırılır.
- Başlanğıc mövqeyi: bütün dörddə, xurma zəmində dayanır, bir az uzaq diz. Arka düzdür. Nəfəs alınması üzərinə, aşağı geri arxa bükülmək mümkün qədər yavaş-yavaş, başını qaldırın və bir qədər geri atın. Hər tərəfi ağciyərdən çıxararkən, arxa tərəfində bir ekshalasiya edilərkən, maksimum bir cücə döşə basmaq üçün. Maşın 3-5 dəfə təkrarlayın. Qan dövranını yaxşılaşdırmağa, qanı oxygenləşdirməyə, mətbuatın, silahların və arxa əzələlərin güclənməsinə kömək edir.
Bu təlimlər qarın doğulduqdan sonra gimnastika üçün ən yaxşı seçimdir. Gənc analara həddindən artıq yüklərin əksinə olduğunu bilmək lazımdır, belə ki, yoga ilə çəkilən statik, yavaş məşqlər mümkün qədər tez və rahat şəkildə geri dönməyə imkan verir.