İdman fəaliyyəti hormonal fon dəyişir, metabolizm və əzələ lifləri məhv. Təlim bir çox biyokimyəvi zənciri tetikleyen müəyyən bir təkan.
Vücuddakı dəyişikliklər o vaxt baş vermir, lakin sessiyadan sonra təlimdən sonra bəslənməyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Təlimdən sonra bədəndə bir karbohidrat pəncərəsi görünür. Bu anda, bədənin enerji yığımı üçün böyük nisbətdə karbonhidratı udmaq qabiliyyəti artır.
Niyə karbohidrat pəncərəsini bağlayırsınız?
Təlim zamanı cəsəd adrenalin və kortizolu aktiv şəkildə istehsal edir, bunun nəticəsində bir adam çox yorğun hiss etmir, güclənir və dayanıqlığı artırır. Təlim başa çatdıqda, hormonlar dayandırılmır, bədənin bədəndən əzələdən enerjiyə başlamasına səbəb olur. Buna görə xüsusilə kilo və əzələ bina üçün karbohidrat pəncərəsini bağlamaq üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir. Yağlanan karbonhidratlar insulinin istehsalını törətməkdədir, bədəni normal rejimə qaytarır.
Ekspertlər təlimdən dərhal sonra karbohidratlar olan yeməkləri məsləhət görürlər. Kardio, güc və digər fiziki gücdən sonra karbohidrat pəncərəsini davam etdirmək üçün nə qədər uzun olduğu barədə konsensus yoxdur. Halbuki ilk yarım saatda karbohidratlar adi haldan daha sürətli həzm olunur.
Karbohidrat pəncərəsi daha yaxşıdır?
Bütün bunlar təhsilin məqsədindən asılıdır. Məsələn, əzələ kütləsinin ölçüsünü artırmaq istəyirsənsə, karbohidratlardan ibarət olan xüsusi idman əlavələrini istifadə etmək yaxşıdır. Əgər istifadə edilmirsə, təbii yem yoxdur, sonra banan karbohidrat pəncərəsinin bağlanması üçün idealdır.
Hedefiniz kilo vermək üçün təlimdən sonra karbonhidrat pəncərəsini bağlamaq olarsa: sitrus meyvələri, alma, üzüm və digər meyvələr , eləcə də bəzi tərəvəzlər, məsələn, pomidor. Əlavə olaraq, əslində, tamamilə karbohidratlardan ibarət olan balı ödəyə bilərsiz.
Bəziləri düşünürlər ki, təlimdən sonra baklava, düyü və ya taxılın bir qismini yemək lazımdır. Faktiki olaraq, bu məhsullar kifayət qədər uzun müddət əldə edilir və sadəcə, otuz dəqiqəlik sərhəd qoymur.
Təlimdən sonra, meyvə kimi faydalı olmadıqlarına baxmayaraq, qadağan olunmuş şirniyyatlarda əylənə bilərsiniz, lakin ağır məşğuliyyətlərdən sonra bütün zərərli karbohidratlar enerjidən qurtarmaq üçün sərf olunacaq və rəqəminizi korlamaq olmaz.