Bir şəxs düzgün bəslənməyə keçməyi qərara alırsa, əsas yeməklərə iki qəlyanaltı əlavə edilməlidir. Kiçik olmalı, eyni zamanda aclığı təmin etmək yaxşıdır. PP qəlyanaltı üçün müxtəlif variantlar var, üstəlik, sadə bir yemək və ya ayrı bir məhsul ola bilər.
PP - dadlı və sadə qəlyanaltılar
Əvvəla, nutritionists bir qəlyanaltı kimi istifadə etmək üçün gəlir ki, bəzi qidalar düşünün:
- Aclığı qane etmə üçün yaxşı bir seçim, quru meyvələrdən başqa, qurudulmuşdur. Ən çox beş ədəd yeyin.
- Hər yerdə aclığınızı tez bir zamanda qorumaq üçün, sizdən bir neçə fındıq daşımaq məsləhət görülür: badam, fındıq və ya qoz.
- Günortadan sonra günortadan sonra möhtəşəm qəlyanaltılar - banan və üzüm istisna olmaqla tərəvəz və meyvələr. Alma və ya xiyar, məsələn, eyni meyvələr cütünü seçmək yaxşıdır.
- Açar qidalandırmaq üçün əsas yeməklər arasında süd məhsullarına kömək edəcək, lakin kalorilərdə aşağı olmalıdır.
İndi qısa müddətdə və mövcud maddələrdən hazırlanan sadə yeməkləri nəzərdən keçirin:
- Smoothies . İçkilər tərəvəzlər, meyvələr, meyvələr və otlardan hazırlana bilər. Hər dad üçün çox sayda resept var. Tatlandırıcı olaraq, bir az bal istifadə edə bilərsiniz.
- Sandviçler . Bu işdə qəlyanaltı təşkil etmək üçün əla seçimdir. Bir çox insanlar sandviçlərin rəqəmə zərər verdiyini düşünür, lakin faydalı məhsullardan istifadə edilə bilər. Bir qayda olaraq, taxıl və ya bütün taxıl çörəklərini istifadə edin. Qaynadılmış toyuq, aşağı yağlı pendir, tərəvəz və salat yarpaqlarının dilimlərini götürün.
- Lavaşdan çıxın . Böyük bir qəlyanaltı seçimi. Lavash yağı az yağlı krem pendir və ya xama ilə yağlana bilər. Dolumdan istifadə üçün az yağlı ət, tərəvəz, salat və s.